منتدى كل العرب
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي
منتدى كل العرب
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي
منتدى كل العرب
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى كل العرب


 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
نرحب بجميع الزوار و الاعضاء الكرام و ونتمنى لكم قضاء اجمل الاوقات معنا وباب التسجيل مفتوح للجميع ... كل عام وأنتم بخير... تذكر قول الله تعالى: { مَا يَلْفِظُ مِن قَوْلٍ إِلَّا لَدَيْهِ رَقِيبٌ عَتِيدٌ }
لشدّ الجسم ومدّه بالطاقة والحيوية اليك هذة الحركات 97562610
تنبيه! / يمنع منعا باتا وضع أى ملفات تحتوى على موسيقى أو صور نساء أو ممثلين أو أغانى أو أفلام و يمنع وضع صور لذوات أرواح سواء اطفال او نساء او رجال او حيونات فى الصوره الرمزيه و التواقيع

 

 لشدّ الجسم ومدّه بالطاقة والحيوية اليك هذة الحركات

اذهب الى الأسفل 
5 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
فرح
عضو فعال
عضو فعال
فرح


الجنس : انثى
عدد المشاركات : 2099
العمر : 41
لشدّ الجسم ومدّه بالطاقة والحيوية اليك هذة الحركات 28nvrt
عارضة الطاقة :
لشدّ الجسم ومدّه بالطاقة والحيوية اليك هذة الحركات Left_bar_bleue65 / 10065 / 100لشدّ الجسم ومدّه بالطاقة والحيوية اليك هذة الحركات Right_bar_bleue

تاريخ التسجيل : 14/01/2009

لشدّ الجسم ومدّه بالطاقة والحيوية اليك هذة الحركات Empty
مُساهمةموضوع: لشدّ الجسم ومدّه بالطاقة والحيوية اليك هذة الحركات   لشدّ الجسم ومدّه بالطاقة والحيوية اليك هذة الحركات Emptyالأربعاء 04 فبراير 2009, 12:53 pm

نلاحظ في هذه الأيام ميلاً زائداً الى اتباع الموضة لدى السيدات والعمل بجهد للحصول على الجسم المتألق بمختلف الوسائل الممكنة، وهي مسألة يمكن التوعية عليها ولفت أنظار السيدات كلهن إليها للبقاء في مظهر الشباب الدائم.
ونركز اليوم على حركتين مميّزتين تساعدان على جعل الجسم كله مشدوداً ومشبعاً بالطاقة والحيوية الى ما لا نهاية، ويمكن اعتمادهما بين ثلاث وأربع مرات في الأسبوع ومن المستحسن أن تصبح من الروتين الرياضي الأسبوعي، ولا تحتاج ممارستهما إلا الى السجادة الخاصة بالتمارين ووزنين يراوح وزنهما بين كيلوغرامين وثلاثة كيلوغرامات بحسب قدرة كل متمرنة وقماشة خاصة للشدّ ومقاومة الضغط، مع الإشارة الى ضرورة ممارسة حركات التحمية خمس دقائق لتليين الجسم والعضلات ثم البدء بممارسة الحركتين.


الحركة الأولى:
تساعد على تقوية المعدة في شكل أساسي إضافة الى شدّ عضلات الجسم الأخرى. وتتطلّب التمدد على الظهر على السجادة الخاصة بالتمارين، وفتح اليدين وتثبيتهما على الأرض مثل الجناحين وتحت مستوى الكتفين بقليل والكفان مفتوحتان، ورفع الرجلين وثني الركبتين حتى تشكلا زاوية قائمة وبعد ذلك ثني الجسم قليلاً الى ناحية اليسار بمعدل 45 درجة ، وشد المعدة الى أقصى حد.
وبعد ذلك، التنفس في شكل جيد ورفع الرجلين الى الأعلى حتى تصبحا في شكل مستقيم ورفع الرأس عن الأرض، ورفع اليد اليمنى وتقريبها مستقيمة من الرجلين المرفوعتين، ثم العودة الى نقطة الانطلاق ببطء تام، والتنفس في شكل صحي، وإعادة الحركة من الجهة الأخرى، وإعادة الحركة ثماني مرات من كل جهة وعلى مدى جولتين، مع ضرورة التركيز طوال فترة ممارسة الحركة على التنفس بشكل صحي والانتباه جيداً الى حركة الرأس مع المحافظة على الجسم مثنياً إلى الجهة المطلوبة عند رفع اليد عن الأرض وتقريبها من الرجلين.


الحركة الثانية:
وتتطلّب الوقوف في شكل مستقيم ووضع القائمة الخاصة بالمقاومة والضغط تحت الوزن ومسكهما باليد اليسرى وتثبيتها أيضاً تحت القدم اليسرى، وإبعاد الرجلين حتى تصبحا في مستوى الكتفين وتثبيت اليد اليمنى على الخصر . وبعد ذلك شد الوزن والقماشة الى الأعلى نحو الصدر ببطء تام حتى يصبح الوزن على مستوى الصدر تماماً، والتوقف عشر ثوان ثم العودة الى نقطة الانطلاق، وإعادة الحركة خمس عشرة مرة ثم الانتقال الى الجهة الأخرى وممارسة الحركة أيضاً خمس عشرة مرة، وعلى مدى ثلاث جولات لكل جهة.


مع الإشارة الى أن هذه الحركة محببة جداً من قبل المدربين الرياضيين الشهيرين وينصحون بممارستها لأنها تركّز على تقوية عصب اليدين.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
حياه بلا عنوان
عضو فعال
عضو فعال
حياه بلا عنوان


الجنس : انثى
عدد المشاركات : 3711
العمر : 37
جنسيتك : مصر
علم دولتك : لشدّ الجسم ومدّه بالطاقة والحيوية اليك هذة الحركات Female31
لشدّ الجسم ومدّه بالطاقة والحيوية اليك هذة الحركات 28nvrt
عارضة الطاقة :
لشدّ الجسم ومدّه بالطاقة والحيوية اليك هذة الحركات Left_bar_bleue75 / 10075 / 100لشدّ الجسم ومدّه بالطاقة والحيوية اليك هذة الحركات Right_bar_bleue

تاريخ التسجيل : 13/01/2009

لشدّ الجسم ومدّه بالطاقة والحيوية اليك هذة الحركات Empty
مُساهمةموضوع: رد: لشدّ الجسم ومدّه بالطاقة والحيوية اليك هذة الحركات   لشدّ الجسم ومدّه بالطاقة والحيوية اليك هذة الحركات Emptyالخميس 05 فبراير 2009, 10:45 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
روبي مارو
المشرف العام
المشرف العام
روبي مارو


الجنس : انثى
عدد المشاركات : 10200
العمر : 46
العمل/ الدراسة : تربيه قسم لغه فرنسيه
جنسيتك : مصر
علم دولتك : لشدّ الجسم ومدّه بالطاقة والحيوية اليك هذة الحركات Female31
لشدّ الجسم ومدّه بالطاقة والحيوية اليك هذة الحركات 28nvrt

لشدّ الجسم ومدّه بالطاقة والحيوية اليك هذة الحركات Mywork10

لشدّ الجسم ومدّه بالطاقة والحيوية اليك هذة الحركات Fb3d4910
عارضة الطاقة :
لشدّ الجسم ومدّه بالطاقة والحيوية اليك هذة الحركات Left_bar_bleue80 / 10080 / 100لشدّ الجسم ومدّه بالطاقة والحيوية اليك هذة الحركات Right_bar_bleue

تاريخ التسجيل : 19/01/2009

لشدّ الجسم ومدّه بالطاقة والحيوية اليك هذة الحركات Empty
مُساهمةموضوع: لشد   لشدّ الجسم ومدّه بالطاقة والحيوية اليك هذة الحركات Emptyالسبت 07 فبراير 2009, 1:39 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نور الهدى
نائب المدير العام
نائب المدير العام
نور الهدى


الجنس : انثى
عدد المشاركات : 10728
العمل/ الدراسة : تربيه قسم تاريخ
جنسيتك : مصر
علم دولتك : لشدّ الجسم ومدّه بالطاقة والحيوية اليك هذة الحركات Female31
لشدّ الجسم ومدّه بالطاقة والحيوية اليك هذة الحركات 2py5pvt

لشدّ الجسم ومدّه بالطاقة والحيوية اليك هذة الحركات O2

لشدّ الجسم ومدّه بالطاقة والحيوية اليك هذة الحركات O17
عارضة الطاقة :
لشدّ الجسم ومدّه بالطاقة والحيوية اليك هذة الحركات Left_bar_bleue80 / 10080 / 100لشدّ الجسم ومدّه بالطاقة والحيوية اليك هذة الحركات Right_bar_bleue

تاريخ التسجيل : 04/01/2009

لشدّ الجسم ومدّه بالطاقة والحيوية اليك هذة الحركات Empty
مُساهمةموضوع: رد: لشدّ الجسم ومدّه بالطاقة والحيوية اليك هذة الحركات   لشدّ الجسم ومدّه بالطاقة والحيوية اليك هذة الحركات Emptyالأربعاء 02 ديسمبر 2009, 8:28 am

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
karimfbi
عضو فعال
عضو فعال



الجنس : ذكر
عدد المشاركات : 279
العمر : 48
جنسيتك : أخر
علم دولتك : لشدّ الجسم ومدّه بالطاقة والحيوية اليك هذة الحركات Female24
لشدّ الجسم ومدّه بالطاقة والحيوية اليك هذة الحركات 28nvrt
عارضة الطاقة :
لشدّ الجسم ومدّه بالطاقة والحيوية اليك هذة الحركات Left_bar_bleue0 / 1000 / 100لشدّ الجسم ومدّه بالطاقة والحيوية اليك هذة الحركات Right_bar_bleue

تاريخ التسجيل : 07/02/2009

لشدّ الجسم ومدّه بالطاقة والحيوية اليك هذة الحركات Empty
مُساهمةموضوع: رد: لشدّ الجسم ومدّه بالطاقة والحيوية اليك هذة الحركات   لشدّ الجسم ومدّه بالطاقة والحيوية اليك هذة الحركات Emptyالجمعة 15 يناير 2010, 6:34 pm

ممتاز :مشاركة متميزة: باقه ورد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
لشدّ الجسم ومدّه بالطاقة والحيوية اليك هذة الحركات
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» اليك يا امــــــــــــــــــــــــــــــــــــي
» رسالتي اليك ؟؟؟
» أنظر كيف يشتاق الله اليك
» عزيزتي الزوجه ....كيف تطبخين زوجك...اليك الطريقه
» لو عاوزه تعيشى لحظه رومانسيه .اليك الحل

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى كل العرب :: المنتدى الصحى والطبى :: قسم السمنه والنحافه-
انتقل الى: