منتدى كل العرب
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي
منتدى كل العرب
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي
منتدى كل العرب
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى كل العرب


 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
نرحب بجميع الزوار و الاعضاء الكرام و ونتمنى لكم قضاء اجمل الاوقات معنا وباب التسجيل مفتوح للجميع ... كل عام وأنتم بخير... تذكر قول الله تعالى: { مَا يَلْفِظُ مِن قَوْلٍ إِلَّا لَدَيْهِ رَقِيبٌ عَتِيدٌ }
الطريقة السريعة لزيادة الوزن 97562610
تنبيه! / يمنع منعا باتا وضع أى ملفات تحتوى على موسيقى أو صور نساء أو ممثلين أو أغانى أو أفلام و يمنع وضع صور لذوات أرواح سواء اطفال او نساء او رجال او حيونات فى الصوره الرمزيه و التواقيع

 

 الطريقة السريعة لزيادة الوزن

اذهب الى الأسفل 
5 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
ســــــــمية
عضو مجتهد
عضو مجتهد
ســــــــمية


الجنس : انثى
عدد المشاركات : 107
العمر : 38
جنسيتك : الجزائر
علم دولتك : الطريقة السريعة لزيادة الوزن Female11
الطريقة السريعة لزيادة الوزن 28nvrt
عارضة الطاقة :
الطريقة السريعة لزيادة الوزن Left_bar_bleue10 / 10010 / 100الطريقة السريعة لزيادة الوزن Right_bar_bleue

تاريخ التسجيل : 14/01/2009

الطريقة السريعة لزيادة الوزن Empty
مُساهمةموضوع: الطريقة السريعة لزيادة الوزن   الطريقة السريعة لزيادة الوزن Emptyالثلاثاء 19 مايو 2009, 7:36 pm



الطريقة السريعة لزيادة الوزن :

1- إن عملية زيادة الوزن ليست بالسهولة التي يتم فيها إنقاص الوزن

لذا يتوجب أن تتم بمزيد من العناية والتصميم والتنظيم.

2- يفضل أن تكون الزيادة في كمية الغذاء متدرجة، حتى لا تؤدي إلى إرهاق الجهاز الهضمي.

3- يجب أن يضمن البرنامج الغذائي توفر المواد الغذائية المولدة للطاقة "كربوهيدرات" ودهون،

وذلك عن طريق زيادة 500 سعر حراري، أو ألف سعر حراري يوميا،

على حاجة الفرد اليومية (حسب الوزن والطول).

4- أن تكون الوجبات صغيرة ومركزة ومتعددة (5-6) وجبات في اليوم،

ولا تضغطي على نفسك لتناول الوجبة، فكلي ما تشتهينه فقط.

5- التنويع في المأكولات، بتناول الحليب الكامل الدسم والحلويات بأنواعها،

وبالذات الحلويات الشرقية التي تحوي مكسرات، فهي مفيدة جدا جدا،

وكذلك الفواكه المجففة مثل العنب أو التين، فهي مواد غذائية مناسبة للأكل بين الوجبات.

تناول "البطاطس" والموز والتمر والرز المصري و"المعكرونة" مفيدة أيضاً.

6- بدء اليوم بملعقة عسل، ثم تناول الإفطار وهذا ضروري، ثم تناول تفاحة.

7- زيادة الحشوة في "الساندوتش"، مثل: زبدة الفول السوداني، بيض بالزبدة أو الجبن،

وليس ضروريا أن تكون "ساندوتش" كاملة، بل يمكن أن تكون صغيرة، ويكون نوع الخبز مناسبا للزبدة مثلا.

8- لا تشربي سوائل أثناء أو قبل الأكل.

9- يجب أن يحوي البرنامج الغذائي على "البروتينات"، بحيث لا يقل عن 100 غرام في اليوم،

وذلك لمقابلة حاجة بناء أنسجة جديدة في الجسم ، كما يجب أن يحتوي الغذاء اليومي

على المعادن و"الفيتامينات" المفيدة في عملية بناء الجسم.

وأفضل "البروتينات" بياض البيض ثم لحم العجل واللحم الأحمر عامة والسمك والدواجن والحليب.

10- تناول الوجبات الرئيسية في جو هادئ ومريح، وفي ظروف تبعث على الارتخاء العصبي؛

لأن ذلك يفتح الشهية، فأنصح بمشاركة الأهل والأصدقاء الوجبة وعدم الأكل وحدك.

11- نقطة مهمة يغفل عنها الكثيرون،

وهي ضرورة التدريب بالأثقال مهمة لزيادة كمية "البروتين" في العضلات،

بحيث يتم التدريب تحت إشراف مختص، ويكون بطيئا جداً؛ لكي لا يحرق الدهون؛ لأن المطلوب زيادة اللحم والعضلات لتشكيل الجسم،

وليست زيادة الدهون التي تفقد بعد فترة. وبفضل في التمارين أن تعمل كل حركة 10 مرات،

بشكل بطيء جداً، ثم الراحة ومعاودة العشر حركات التي تليها، ثم الراحة، ثم العشرة التالية إذا استطعت،

والحركات الأخيرة التي تؤدينها بصعوبة هي أكثر الحركات فائدة،

مع ضرورة الإكثار من بياض البيض (4-5 بيضات)، أو أي مصدر "بروتيني" قبل التمارين بوقت كاف،

مع ملاحظة أن دليل زيادة الوزن أن تشعري بتعب وآلام في العضلات في اليوم التالي .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
درة عبر الزمان
عضو فعال
عضو فعال
درة عبر الزمان


الجنس : انثى
عدد المشاركات : 2351
العمر : 49
جنسيتك : السعودية
علم دولتك : الطريقة السريعة لزيادة الوزن Female62
الطريقة السريعة لزيادة الوزن 28nvrt
عارضة الطاقة :
الطريقة السريعة لزيادة الوزن Left_bar_bleue35 / 10035 / 100الطريقة السريعة لزيادة الوزن Right_bar_bleue

تاريخ التسجيل : 04/01/2009

الطريقة السريعة لزيادة الوزن Empty
مُساهمةموضوع: رد: الطريقة السريعة لزيادة الوزن   الطريقة السريعة لزيادة الوزن Emptyالثلاثاء 26 مايو 2009, 8:27 am

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نور الهدى
نائب المدير العام
نائب المدير العام
نور الهدى


الجنس : انثى
عدد المشاركات : 10728
العمل/ الدراسة : تربيه قسم تاريخ
جنسيتك : مصر
علم دولتك : الطريقة السريعة لزيادة الوزن Female31
الطريقة السريعة لزيادة الوزن 2py5pvt

الطريقة السريعة لزيادة الوزن O2

الطريقة السريعة لزيادة الوزن O17
عارضة الطاقة :
الطريقة السريعة لزيادة الوزن Left_bar_bleue80 / 10080 / 100الطريقة السريعة لزيادة الوزن Right_bar_bleue

تاريخ التسجيل : 04/01/2009

الطريقة السريعة لزيادة الوزن Empty
مُساهمةموضوع: رد: الطريقة السريعة لزيادة الوزن   الطريقة السريعة لزيادة الوزن Emptyالإثنين 01 يونيو 2009, 9:07 pm

شكرا على المعلومات المفيدة دى فعلا ممارسه الرياضه الخفيفه يزيد الوزن وبعد الممارسه نشرب لبن بالشوكولاته اواى حاجه حلوة بتوزد الوزن جدا الف شكر ليكى يا سمسمه love
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ســــــــمية
عضو مجتهد
عضو مجتهد
ســــــــمية


الجنس : انثى
عدد المشاركات : 107
العمر : 38
جنسيتك : الجزائر
علم دولتك : الطريقة السريعة لزيادة الوزن Female11
الطريقة السريعة لزيادة الوزن 28nvrt
عارضة الطاقة :
الطريقة السريعة لزيادة الوزن Left_bar_bleue10 / 10010 / 100الطريقة السريعة لزيادة الوزن Right_bar_bleue

تاريخ التسجيل : 14/01/2009

الطريقة السريعة لزيادة الوزن Empty
مُساهمةموضوع: رد: الطريقة السريعة لزيادة الوزن   الطريقة السريعة لزيادة الوزن Emptyالإثنين 08 يونيو 2009, 4:59 am

تسلمو يا الغاليين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
روبي مارو
المشرف العام
المشرف العام
روبي مارو


الجنس : انثى
عدد المشاركات : 10200
العمر : 46
العمل/ الدراسة : تربيه قسم لغه فرنسيه
جنسيتك : مصر
علم دولتك : الطريقة السريعة لزيادة الوزن Female31
الطريقة السريعة لزيادة الوزن 28nvrt

الطريقة السريعة لزيادة الوزن Mywork10

الطريقة السريعة لزيادة الوزن Fb3d4910
عارضة الطاقة :
الطريقة السريعة لزيادة الوزن Left_bar_bleue80 / 10080 / 100الطريقة السريعة لزيادة الوزن Right_bar_bleue

تاريخ التسجيل : 19/01/2009

الطريقة السريعة لزيادة الوزن Empty
مُساهمةموضوع: رد: الطريقة السريعة لزيادة الوزن   الطريقة السريعة لزيادة الوزن Emptyالجمعة 29 يناير 2010, 7:30 pm

روعه باقه ورد باقه ورد

جزاك الله الف خير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
sad dodo
عضو فعال
عضو فعال
sad dodo


الجنس : انثى
عدد المشاركات : 2832
العمر : 38
العمل/ الدراسة : اداب لغه فرنسيه
الطريقة السريعة لزيادة الوزن 28nvrt

الطريقة السريعة لزيادة الوزن Vbfs2

عارضة الطاقة :
الطريقة السريعة لزيادة الوزن Left_bar_bleue60 / 10060 / 100الطريقة السريعة لزيادة الوزن Right_bar_bleue

تاريخ التسجيل : 10/01/2009

الطريقة السريعة لزيادة الوزن Empty
مُساهمةموضوع: رد: الطريقة السريعة لزيادة الوزن   الطريقة السريعة لزيادة الوزن Emptyالأربعاء 08 ديسمبر 2010, 4:33 pm

شكرا لك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الطريقة السريعة لزيادة الوزن
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» لزيادة الوزن (الحمص)
» الطريقه السريعه لزيادة الوزن
» عصائر وأطعمه مفيدة لزيادة الوزن
» لزيادة الوزن بشكل سريع ... خلطه سرية للنحفاء
» تعلم اجادة الكتابة السريعة السليمة مع البرنامج العالمي Ten Thumbs Typing Tutor 4.7 كامل مع السيريال الفعال 100%

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى كل العرب :: المنتدى الصحى والطبى :: قسم السمنه والنحافه-
انتقل الى: