كيف نقوي المناعة؟؟؟؟

لتقوية المناعه ......

هل تشعر ان مناعتك للامراض ضعيفه ، اليك ، خمس نقاط تساعد على تقوية المناعة الطبيعيه لدى الانسان ، لاتحتاج منا غير التعديل الطفيف في نوع الاكل واداء التمرينات الرياضيه المناسبة
1- تجنب القلق والارهاق في العمل، وأحصل على قسط وافر من النوم.
2- تناول كثيراً من الفواكه والأطعمة المتكاملة.
3- تناول الأطعمة المحتوية على الأحماض الدهنية الغير مشبعة، ياحبذا من نوع أوميجا 3 مثل الأسماك.
4- تناول أقراص بودرة الثوم حيث أنها تعطي وقاية ضد الأمراض الفيروسية.
5- يجب أداء التمرينات الرياضية بانتظام.
×××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××× ×××××××××××××××××××××××××××××××××××

البابونج لتقوية المناعة ومكافحة الزكام

أثبتت دراسة جديدة أجراها الباحثون في كلية لندن الملكية أن شاي البابونج يعتبر من أفضل المشروبات الصحية على الإطلاق بسبب فوائده الطبية العديدة حيث إن شاي البابونج له تأثيرات مهدئة لآلام المعدة وتقلصات البطن والصداع وعسر الهضم وحتى آلام الطمث والقلق.

وقد أفادت دراسة جديدة نشرتها مجلة الجمعية الطبية الأمريكية, أن المكملات الغذائية لفيتامين E تقلل فرص الإصابة بالزكام ونزلات البرد وخاصة بين كبار السن.

ووجد الخبراء أن لفيتامين E أثراً وقائياً ملحوظاً في تقليل انتانات القناة التنفسية العليا, وخاصة الزكام ونزلات البرد الحاد, بالرغم من أن أثره محدود على الالتهابات الرئوية, مشيرين إلى أن الأشخاص في المجموعة الذي تعاطته أصيبوا بالزكام بنسبة أقل بحوالي 20 في المائة من المجموعات الأخرى.

إضافة لهذا يلعب فيتامين E دورا حيويا في حماية الجسم من العديد من الأمراض المزمنة. كما يمكن له أن يؤخر الشيخوخة ويحمي أنسجة الجسم من التلف بسبب التدخين أو تلوث الجو، ولفيتامين E فوائد في المحافظة على صحة الجلد وعلاج مشاكل المفاصل ومضاعفات مرض السكري مثل التهاب الأعصاب وكذلك ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم، endometriosis وتحسين وظيفة جهاز المناعة والذاكرة. ويؤدي نقص فيتامين E إلى تلف الأعصاب، إلا أن هذه الحالات نادرة الحدوث باستثناء الأشخاص الذين لديهم مشاكل في عملية الاستقلاب ومشاكل في امتصاص المواد الغذائية.

×××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××× ××××××××××××××××××××××××××××

11نصيحة لتقوية المناعة

1)تناول أطعمة ذات فوائد صحيه الاطعمه التي في مايلي غنيه بالمواد التي تقوي جهاز المناعة:# المشمش
يحتوي المشمش على البيتاكاروتين وفيتامينc والحديد، ويمكنك تناول اربع او خمس حبات من المشمش المجفف كوجبه خفيفه عند الجوع ، كما يمكنك اضافة بعض حبات الى الحبوب الافطار بدلا من السكر .
# الجوزBrazil Nuts
# المشروم الياباني Shitake mushroom
يحتوي المشروم على مادة نشوية تسمى لنتينان اظهرت البحوث اليابانية فائدتها الكبيرة في تقوية جهاز المناعة بالجسم. ويضاف هذا النوع من المشروم الى العديد من الاطباق اليابانيه، خاصة الاطباق التي تعد بالشي الخفيف ، والطواجن.
2) تعرف عن اليوجا
المعرف ان اليوجا من اقدم الرياضات التي مارسها الانسان للحفاظ على صحته العقليه والجسميه والنفسيه. وتحتوي اليوجا على تمارين للتنفس والاسترخاء الجسمي والعقلي و العصبي . وقد اكدت بحوث كثيرة فائدة اليوجا في تقليل الشعور بالضغوط ، كما انها تحافظ على توازن الهورمونات في الجسم ، وتزيد من كفاءة جهاز المناعه..

3) فائدة الثوم
يعتبر الثوم من المضادات الحيويه ومضاده الفطريات، كما يحافظ على سلامة الدورة الدمويه ، ربه عوامل مضادة للسرطان.
ومن أهم مايحتويه الثوم ماده مضادة للبكتيريا وللفطريات تسمى اليسين . واذا لم يكن الانسان يحب أكل الثوم يمكنه تناول كبسولات تحتوي على الثوم من دون رائحته المعروفه .

4) لا تغضب
لقد أ ثبتت البحوث الطبيه ان جهاز المناعه بالجسم يضعف عندما نغضب، كما ان حالات الغضب المتكرره تجعل الانسان معرضا لأمراض القلب بمعدل اكبر.
5- كن اجتماعيا
اجريت بحوث في جامعة بريطانيه تبين منها ان الاشخاص الاجتماعيين الذين يتمتعون بصداقات متعددة تكون قوة مناعتهم الجسميه اكبر من غيرهم بمعدل عشرين بالمائه، ويقل معدل اصابتهم بالامراض .

5) الاسترخاء والنظره الايجابية
من الضروري العمل على تقليل الشعور بالضغوط الجسميه والنفسيه ،حيث ان القلق والتوتر يتسببان في زيادة افراز هرمون الكورتيزول في الجسم، وينتج عن
ذلك نقص في عوامل المناعه ويضعف في القدره على محاربة المرض. وينصح الخبراء النفسيون بأن يغير الانسان نظرته السلبيه الى الحياة والناس ونفسه ، فالنظره الايجابيه تزيد من قدرة الانسان على التحكم في حياته وتوجيهها الوجهة الصحيه. وبهذا الخصوص ينصحون ان يبدأ الانسان بتغير الافكار السلبيه الى أفكار ايجابيه..

6) وفر لجسمك الزنك وفيتامين c
يفقد الجسم هاتين المادتين الغذائيتين بسرعة كبيرة ،خاصة عندما يتعرض لضغوط جسميه او نفسيه، وهما مادتان مهمتان جدا لتقوية جهاز المناعه وزيادة كفاءته في محاربة الامراض والالتهابات.

7) الزنجبيل
من قديم الزمن وحتى الأن استعمل المتخصصون بالطب العشبي الزنجبيل في علاج العديد من الامراض من دوار البحر الى الحمى ونزلات البرد. وينصح المختصون اي انسان يعاني من البرد بتناول مغلي الزنجبيل الطازج، حتى تخف النزله وتقل حدتها ومدتها، وبعض الناس يضيفون الزنجبيل الى عجينة البسكويت وهو مفيد في تلك الحالة، ولكنه ليس بفائدة مغلي الزنجبيل الطازج
Cool

نم جيدا
النوم الغير مريح والغير كافي يتسبب في اضعاف جهاز المناعه، والقدره على التركيز الذهني . وينصح الخبراء للتمتع بليلة جميلة من النوم المريح ولساعات كافيه بأن تضع نقطتين من زيت الخزمى (اللافندر)على وسادتك قبل النوم.

9) جرب الزيوت العطريه
يؤكد الخبراء فائده الزيوت العطريه في تقوية جهاز المناعه. ومن افضل الزيوت العطريه بهذا الخصوص زيت لشجرة الشاي. ويمكنك مزج سبع نقاط من الزيت المذكور مع 50 مليللتر من اللوشن المخصص للجسم وتدليك الجسم بالمزيج، او اضافة هذه الكميه من الزيت الى ملعقه صغيره من الحليب كامل الدسم واضافته إلى مياه البانيو قبل الاستحمام، حيث إن الحليب يساعد على تنظيم امتزاج الزيت في كل انحاء ماء الاستحمام.

10) تأكد من كفاءة الحديد في جسمك
الحديد مهم جدا لكفاءة جهاز المناعه، نظرا لأنه يمثل جزءا من خلايا الدم التي تحمل الأوكسجين إلى مختلف أجزاء الجسم، وعندما يقل معدل الحديد في الجسم تضعف هذه الخلايا وتقل قدرتها على محاربة الامراض.

11) اضحك
أكدت البحوث الطبية أن الأشخاص الذين يضحكون كثيرا تكون العوامل المناعية في أجسامها أكثر من غيرهم.

××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××

امن يعاني ن نقص الكريات البيضاء ...تعمل خلطه مكونات هذي الخلطه هي :
عسل نحل + غذاء ملكات النحل + عشبه جينسج+ حبه البركه + مكسرات + طلع النخيل + الزلوع + حبوب اللقاح

ناخذ ملعقة صغيرة مع كوب حليب طازج على الريق ....

×××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××× ××××××××××××××××××××××××××××

أفضل 10 أطعمة لصحتك

تثبت الدراسات الحديثة كل يوم اهمية انواع معينة من الغذاء في الحفاظ على الصحة وتقوية جهاز المناعة وابعاد شبح الامراض، خاصة الخطيرة منها كالسرطان.

ومن بين كل الاطعمة التي ينصح بها خبراء التغذية العالميون، عشرة انواع اعتبروها الافضل على الاطلاق لصحتنا.
1- البروكلي

يستحق البروكلي كل الضجة التي تثار حوله، اذ يؤكد خبراء التغذية انه من افضل الخضراوات لصحتنا. فهو يحتوي على مضادات للاكسدة وغني بالفيتامينات والمعادن والألياف، ومن فوائده المهمة انه يمنع الاصابة بسرطان الامعاء ويحمي الجهاز المناعي ويحسن الجلد والمزاج.

كما ان تناول البروكلي بصفة دائمة يمنع الاصابة باعتام عدسة العين ويحسن عمل القلب والاوعية الدموية ويقوي العظام.

كما تساعد مضادات الاكسدة الجسم على مقاومة السرطان، وللباحثات عن الرشاقة نقول ان البروكلي قليل السعرات الحرارية.
2- الكيوي

يعتبر الكيوي من افضل انواع الفاكهة، حيث يحتوي على ضعفي كمية فيتامين C الموجودة في البرتقال، ونسبة اكبر من البوتاسيوم الموجود في الموز. كما يحتوي على مضادات الاكسدة، اما مادة الكلوروفيل التي تعطي هذه الفاكهة لونها الاخضر فهي فعالة في مقاومة السرطان.

والكيوي ايضا مصدر جيد للماغنيسيوم الذي يقوي القلب ويحمي الاوعية الدموية ويساعد الجسم على امتصاص الطاقة من الغذاء.
3- الموز

سهل الأكل وسهل الهضم وغني بالطاقة والمعادن. ومن ميزات الموز انه يطلق الطاقة الناتجة عن سكر الفاكهة ببط، ما يجعلها تدوم في الجسم مدة اطول.

ويحتوي الموز ايضا على حمض الاميني ويحتوي الموز على كمية كبيرة من البوتاسيوم الذي يساعد على خفض ضغط الدم والتخلص من آلام العضلات وايضا غني جدا بالالياف.

4- الأسماك

السلمون والتونا انواع جيدة من الاسماك. لكن سمك الماكريلا افضل الانواع على الاطلاق، فهو يحتوي على كمية اكبر اوميغا 3 (احماض دهنية)، وهي ضرورية للجسم، فتعطي هذه الاحماض الدهنية قيمة غذائية عالية، وهي فعالة جدا في تحسين المزاج ونشاط الجسم وتقوية الذاكرة واداء المخ، وتحمي الجسم من امراض القلب والشرايين.
5- الثوم

حباته صغيرة لكن مفعولها قوي وفعال.

قد يبتعد عنه بعض الناس بسبب حدة طعمه ورائحته النفاذة، ولكن يعتبره الاطباء كالحارس الامين لحماية الجسم من الامراض. ويعتبر الثوم المضاد الحيوي الطبيعي وهو السلاح الذي يعمل على تقوية جهاز الجسم المناعي ضد أي التهابات قد تصيب اي عضو في الجسم، وايضا يعمل كمضاد للسموم قبل ان تنتشر في الجسم. كما يعمل الثوم على تحسين حركة الدم وتنشيط الدورة الدموية، بالاضافة الى انه يمنع تجلط الدم في الشرايين ويعمل على تقليل الكوليسترول المرتفع.

6- الطماطم

يعتبرها البعض نوعا من الخضراوات، لكنها تندرج تحت بند الفاكهة، لها قيمة غذائية عالية وتحتوي على مادة لايكوبين التي تعد بمثابة المحارب الأول للجزيئات الحرة في الجسم.

ويفضل اكلها نيئة حيث ان الطبخ يقلل من قيمتها الغذائية بعض الشيء، وقد أثبتت الأبحاث في كلية الطب بجامعة هارفارد ان الرجال الذين يأكلون ما يعادل عشر حبات من الطماطم (أو منتجاتها) اسبوعيا ان نسبة اصابتهم بسرطان البروستات تقل بمقدار 35%.

7- الشاي الأخضر

يدخل الشاي في حياتنا بصورة واضحة لكن الأفضل على الاطلاق هو الشاي الاخضر فله فوائد عديدة اهمها تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم، كما يقلل من احتمالات الاصابة بالسرطانات وخاصة سرطان المريء والمعدة وذلك إذا شرب بصورة منتظمة.

وقد اثبتت الابحاث السويسرية ان شرب الشاي الاخضر مع الوجبات يشجع على صرف سعرات حرارية زيادة تقدر بنسبة 4%. كما انه يحفز الجسم على استخدام الدهون في انتاج الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات.

8- اللوز

عادة ما يؤكل اللوز مع بعض الاضافات مثل السكر، أو مضافا الى بعض انواع الكعك، ولكن يفضل ان يؤكل من دون اي مواد أخرى، حيث يعتبر افضل مصدر غير حيواني للبروتين. وهو عامل بناء قوي للعظام لاحتوائه على نسبة عالية من المعادن اللازمة لبناء العظام، مثل الكالسيوم والماغنيسيوم والمنجنيز والفوسفور ويعد كذلك مصدرا للألياف وفيتامين ع، ليصبح ترسانتك الغذائية المسلحة في مواجهة السرطان وأمراض القلب.
9- زيت الزيتون

ويستخدم كثيرا في منطقة البحر الأبيض المتوسط، ويعتبر الأكثر أمنا للصحة والقلب لكونه من الدهون غير المشبعة. وينصح الاخصائيون باضافة زيت الزيتون الى الوجبات اليومية بينما اظهرت الدراسات ان تناوله بشكل منتظم وبكميات معقولة يقلل من خطورة أمراض القلب ويحمي الشرايين من الانسداد، كما انه مفيد لمرض السكر ومحارب لسرطان القولون ومفيد ايضاً لمرض الربو.
10-العسل

طعمه لذيذ ويحلى ضعف تحلية السكر مرتين.. ولكنه افضل للصحة بعشرة اضعاف. وقد كان العسل يستخدم للتداوي وامداد الجسم بالطاقة لقرون واجيال عديدة، فهو يستخدم كمضاد للالتهابات ومقاوم للفيروسات وافضل من أي دواء طبي لمقاومة نزلات البرد.

ويتكون العسل في معظمه من الكربوهيدرات والماء ولهذا قدرته فائقة في إمداد الجسم بالطاقة، وقد كان يستخدمه قدامى الاغريق والرومان لزيادة قوتهم وقدرتهم على الاحتمال.

×××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××× ×××××××××××××××××××××××××××××

هناك العديد من الدراسات المسحية العالمية والمحلية التي تشير إلى ان هناك ارتفاعا في معدلات شريحة كبار السن (elderly) لذلك فان الاهتمام بهم أصبح ضروريا وذلك بتوفير كل احتياجاتهم المختلفة الاقتصادية والنفسية والصحية التغذوية وكما هو معروف أن هناك تغيرات كثيرة تطرأ على هذه الفئة وعلى أجهزتهم المختلفة حيث تبدأ بالضعف وقلة الحيوية ومن أهم هذه الأجهزة التي يلاحظ عليها الضعف هو جهاز المناعة لديهم مما يجعلهم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض والإرهاق والخمول لذلك فانه يجب على القائمين على رعاية وحماية هذه الفئة الحرص على رفع مستوى المناعة لديهم والمحافظة عليها حتى يستطيع جسم كبير السن تحمل الهجمات المختلفة من الميكروبات ومن الأعراض المختلفة وهذه الطريقة لرفع مستوى المناعة لدى المسنين (كبار السن)تتطلب العديد من الترتيبات الغذائية والمدعمات التي تساهم في المحافظة على حماية الجسم.

.:: ضعف المناعة والتهابات الرئة::.

مما لاشك فيه أن ضعف المناعة عند الإنسان بشكل عام وعند كبار السن بشكل خاص له تأثير كبير على صحتهم وعلى سلامتهم من الأمراض المختلفة حيث أن نقص المناعة يتأثر ويضعف بشكل كبير مع التقدم في العمر وينتج هذا الضعف في جهاز المناعة من نقص أو بطء في بعض المركبات وإنتاجها داخل الجسم ومنها تجاوب الخلايا وكذلك يتأثر استجابة الجسم للتطعيمات ويتأثر مع هذا كله انتاج المضادات الحيوية الطبيعية حيث ينخفض هذا الإنتاج مع الوقت وبالتالي فان القابلية لحدوث الأمراض والالتهابات وخاصة التهابات الرئتين والجهاز التنفسي (pneumonia) ولذلك نجد أن هناك العديد من الوفيات التي تنتج من التهابات الرئتين عند المسنين وهذه المشكلة تكمن وتنتج من نقص في جهاز المناعة أو ضعف في بعض مكونات وخطوات جهاز المناعة الداخلية.

.:: محفزات ومقويات المناعة ::.

ان جهاز المناعة الداخلية للإنسان يمكن أن يزيد ويمكن أن ينخفض حيث يتأثر بالعديد من العوامل الخارجية والداخلية وخاصة التغذية الجيدة والتي تمد الجسم بمضادات الأكسدة(antioxidants) والتي تساهم في رفع قوة وعمل الجهاز المناعي للإنسان وفي مقدمتها الفيتامينات المختلفة مثل فيتامين ج ،ه (vit-A-vit-C) كما أن فيتامين أ vita-A يساهم بشكل جيد في تحفيز وتنشيط العناصر المحفزة لتقوية المناعة مثل الزنك ولذلك فان نقص هذه العناصر له تأثير في ضعف جهاز المناعة عند الإنسان .ومن العناصر المهمة لرفع وتقوية المناعة عند الكبار هو عنصر الزنك والذي اثبتت بعض الدراسات الحديثة أن هناك نقصا ملاحظا في تركيز الزنك لديهم ساهم في رفع مستوى المناعة وكذلك الحد من التهابات الرئتين والجهاز التنفسي وساهم في تقوية الرئتين وانتظام عملها لذلك فانه ينصح دائما أن يتم تدعيم غذاء المسنين بمصادر الزنك أو أن يتم تدعيمهم بمدعمات الزنك بشكل مباشر ولكن ينصح بإجراء التحليل اللازم قبل ذلك حتى يكون أكثر ضمانا.

.:: عنصر الزنك ::.

يعتبر عنصر الزنك من الأملاح المعدنية الأساسية التي يحتاجها الإنسان في جميع مراحل عمره وقد أكد العلماء أن عنصر الزنك غاية في الأهمية للصحة وان نقصه له العديد من المشاكل حيث يؤثر على ضعف جهاز المناعة وقد يكون احد الأسباب في تساقط الشعر وقد يؤدي إلى نقص الوزن وفقدان الشهية لذلك فانه يلاحظ أن مع تقدم العمر عدم توفر عنصر الزنك لكبار السن فانه يبدأ في فقدان الوزن وخاصة فقدان العضلات ولقد لوحظ أن للتدخين بشكل عام وعند المرأة الحامل بشكل خاص يؤدي إلى نقص الزنك مما يجعل هناك خطورة على صحة المرأة وعلى صحة الجنين.

مما سبق يتضح أهمية عنصر الزنك على المحافظة على الصحة بشكل عام على تقوية وحماية ونشاط جهاز المناعة بشكل خاص وبالتالي فان صحة وسلامة كبار السن سوف تتحسن بشكل ملحوظ عند متابعة هذا العنصر ومدى تركيزه عند الشخص الكبير وعدم إهماله لان ذلك سوف يساهم في زيادة احتمالية الإصابة بالتهابات الرئتين والجهاز التنفسي.

.:: مصادر الزنك ::.

هناك مصادر كثيرة لعنصر الزنك ويأتي في مقدمتها اللحوم (بقر او الضأن او الجمل) وكذلك البيض والسمك وبعض المصادر النباتية مثل القمح والمكسرات الا ان هناك بعض المعوقات لامتصاص هذا العنصر داخل الجهاز الهضمي ولوحظ أن الأغذية الدهنية قد تعيق امتصاصه وكذلك شرب الكحول "الخمر" له تأثير على امتصاص هذا العنصر وبالتالي فانه قد يتناول الشخص كمية من الأغذية التي تحتوي على الزنك ولكن امتصاصه داخل الأمعاء الدقيقة يكون قليلا لعدة أسباب مثل الدهنيات أو الكحول أو التدخين ولذلك فانه ينصح بالامتناع عن هذه العوائق مثل الخمر والتدخين والدهون وفي حاله استخدام المدعمات للزنك فانه ينصح أن تكون على معدة ليس ممتلئة بالطعام لان ذلك قد يعيق امتصاص الزنك وينصح أن يتناوله الشخص قبل النوم ليتم الاستفادة منه بشكل جيد ويستفيد الجسم منه بدون أي عوائق مما سبق يتضح أهمية عنصر الزنك بشكل عام للجميع إلا أن أهميته لكبار السن تزيد لان عملية امتصاصه تقل وبالتالي يؤثر على وزن المسن وعلى حاسة الشم والتذوق كما أن نقص هذا العنصر له تأثير على سلامة جهاز المناعة وبالتالي قد يؤدي نقصه إلى حدوث التهابات وخاصة التهاب الرئتين أو الجهاز التنفسي لذلك وللحد من هذه المشكلة عند المسنين يجب التأكد من مستوى الزنك لديهم وتدعيمه في حالة النقص أو سوء تغذيتهم ويتم ذلك بالمدعمات الطبيعية كهذا العنصر وتقدم لهم قبل النوم.