منتدى كل العرب
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي
منتدى كل العرب
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي
منتدى كل العرب
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى كل العرب


 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
نرحب بجميع الزوار و الاعضاء الكرام و ونتمنى لكم قضاء اجمل الاوقات معنا وباب التسجيل مفتوح للجميع ... كل عام وأنتم بخير... تذكر قول الله تعالى: { مَا يَلْفِظُ مِن قَوْلٍ إِلَّا لَدَيْهِ رَقِيبٌ عَتِيدٌ }
برنامج لزياده الوزن من 10 - 15 كيلو في 3 شهور بس 97562610
تنبيه! / يمنع منعا باتا وضع أى ملفات تحتوى على موسيقى أو صور نساء أو ممثلين أو أغانى أو أفلام و يمنع وضع صور لذوات أرواح سواء اطفال او نساء او رجال او حيونات فى الصوره الرمزيه و التواقيع

 

 برنامج لزياده الوزن من 10 - 15 كيلو في 3 شهور بس

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
نور الهدى
نائب المدير العام
نائب المدير العام
نور الهدى


الجنس : انثى
عدد المشاركات : 10728
العمل/ الدراسة : تربيه قسم تاريخ
جنسيتك : مصر
علم دولتك : برنامج لزياده الوزن من 10 - 15 كيلو في 3 شهور بس Female31
برنامج لزياده الوزن من 10 - 15 كيلو في 3 شهور بس 2py5pvt

برنامج لزياده الوزن من 10 - 15 كيلو في 3 شهور بس O2

برنامج لزياده الوزن من 10 - 15 كيلو في 3 شهور بس O17
عارضة الطاقة :
برنامج لزياده الوزن من 10 - 15 كيلو في 3 شهور بس Left_bar_bleue80 / 10080 / 100برنامج لزياده الوزن من 10 - 15 كيلو في 3 شهور بس Right_bar_bleue

تاريخ التسجيل : 04/01/2009

برنامج لزياده الوزن من 10 - 15 كيلو في 3 شهور بس Empty
مُساهمةموضوع: برنامج لزياده الوزن من 10 - 15 كيلو في 3 شهور بس   برنامج لزياده الوزن من 10 - 15 كيلو في 3 شهور بس Emptyالثلاثاء 05 يناير 2010, 4:00 am

برنامج لزياده الوزن من 10 - 15 كيلو في 3 شهور بس

--------------------------------------------------------------------------------





الفطور
دايما على الفطور لازم تتناولي اما:
1توست ابيض 4 قطع
2خبز ابيض عدد1
3خبز حمام عدد2

هلا نيجي لوجبه الفطور:امامك اكثر من خيار:
1 زبده+مربى او حلاوه
2 زبدة الفستق+عسل
3بيض مقلي عدد2 بزيت نباتي او زبده
4الكعك المحلى(دونات)عدد 2
5 حليب كامل الدسم او عصير فواكه معلب(سيزار)او حليب مركز مع شاي
6اي نوع من انواع جبنه الشيدر(الصفراء)

انا قالتلي المدربه اني اختار واحد من الخيارات..وحكتلي اذا بدك تنصحي بشكل اسرع>>خذي اكتر من خيار..
الغداء::
1علبه لبن زبادي كامل الدسم(بالقشطه)علبه صغيره طبعا مع وجبه الغداء
2لحم بقري مسلوق او مشوي او مطبوخ
3سمك السردين بالزيت
4اضلاع الخاروف مشويه
5فاصولياء جافه
6فخد الدجاج وليس السفينه
7ارز او معكرونه
8 اضافه سلطه الطحينيه مع البندوره للفرع رقم 3،4،5

العشاء::متأخر قبل النوم بساعه فقط
ويجب تناول تفاحه قبل النوم مباشره لتسهيل الهضم
1بطاطا مقليه بالزيت النباتي
2سلطه ملفوف او ذره مع جزر بالمايونيز
3لبن زبادي بالشوكلاته
4حليب بالشوكلاته
5بالنسبه للخبز..ذكر في وجبه الافطار
6سندويشه فلافل سوبر لمده شهر او شاورما او دجاج بالمايونيز..نتائجها رهيبه

بين الوجبات::
1 تمر صباحا قبل الفطور او بعده(7 حبات)
2 تين مجفف(قطين)ينقع بالماء ويؤكل حسب الرغبه
3 فواكه
4 لوز محمص او ني
5زبيب احمر ذو حبه كبيره
6 جوز(بكثره)
7 قزحه مع عسل

انا بصراحه ماشيه على البرنامج منذ فتره قليله...
وبتناول حبوب خميره البيره...6 حبات باليوم..
2 بعد الفطور و4 بعد الغداء...
الحبوب عباره عن فيتامينات ..فيكم تتأكدوا من الصيدلاني...
وظيفتها انها تخزن الدهون بالجسم وانها تفتح الشهيه...

طبعا بشرط ممارسه الرياضه..
اذا مشيتوا على البرنامج من غير رياضه رح يكون في زياده بالوزن لكن بطيئه...رح تحتاجوا ل6 اشهر بدل 3 اشهر...
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
روبي مارو
المشرف العام
المشرف العام
روبي مارو


الجنس : انثى
عدد المشاركات : 10200
العمر : 46
العمل/ الدراسة : تربيه قسم لغه فرنسيه
جنسيتك : مصر
علم دولتك : برنامج لزياده الوزن من 10 - 15 كيلو في 3 شهور بس Female31
برنامج لزياده الوزن من 10 - 15 كيلو في 3 شهور بس 28nvrt

برنامج لزياده الوزن من 10 - 15 كيلو في 3 شهور بس Mywork10

برنامج لزياده الوزن من 10 - 15 كيلو في 3 شهور بس Fb3d4910
عارضة الطاقة :
برنامج لزياده الوزن من 10 - 15 كيلو في 3 شهور بس Left_bar_bleue80 / 10080 / 100برنامج لزياده الوزن من 10 - 15 كيلو في 3 شهور بس Right_bar_bleue

تاريخ التسجيل : 19/01/2009

برنامج لزياده الوزن من 10 - 15 كيلو في 3 شهور بس Empty
مُساهمةموضوع: رد: برنامج لزياده الوزن من 10 - 15 كيلو في 3 شهور بس   برنامج لزياده الوزن من 10 - 15 كيلو في 3 شهور بس Emptyالأربعاء 06 يناير 2010, 4:08 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نور الهدى
نائب المدير العام
نائب المدير العام
نور الهدى


الجنس : انثى
عدد المشاركات : 10728
العمل/ الدراسة : تربيه قسم تاريخ
جنسيتك : مصر
علم دولتك : برنامج لزياده الوزن من 10 - 15 كيلو في 3 شهور بس Female31
برنامج لزياده الوزن من 10 - 15 كيلو في 3 شهور بس 2py5pvt

برنامج لزياده الوزن من 10 - 15 كيلو في 3 شهور بس O2

برنامج لزياده الوزن من 10 - 15 كيلو في 3 شهور بس O17
عارضة الطاقة :
برنامج لزياده الوزن من 10 - 15 كيلو في 3 شهور بس Left_bar_bleue80 / 10080 / 100برنامج لزياده الوزن من 10 - 15 كيلو في 3 شهور بس Right_bar_bleue

تاريخ التسجيل : 04/01/2009

برنامج لزياده الوزن من 10 - 15 كيلو في 3 شهور بس Empty
مُساهمةموضوع: رد: برنامج لزياده الوزن من 10 - 15 كيلو في 3 شهور بس   برنامج لزياده الوزن من 10 - 15 كيلو في 3 شهور بس Emptyالخميس 07 يناير 2010, 12:45 am

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
برنامج لزياده الوزن من 10 - 15 كيلو في 3 شهور بس
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» نظام غذائي لزياده الوزن من 10الى 15 كيلو في 3 شهور
» نظام غذائي لزياده الوزن من 10الى 15 كيلو في 3 شهور
» ريجيم ينزل 20 كيلو تقريبا في 3 شهور
» وصفات لزياده الوزن طبيعيه %
» برنامج تثبيت الوزن

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى كل العرب :: المنتدى الصحى والطبى :: قسم السمنه والنحافه-
انتقل الى: