السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تريدين تغيير شيئ في حياتك... ان تستيقظي مبكرا تنامي في وقت معين..
او ان تتعلمي شيئا جديدا.. لغة اجنبية او رياضة. اي انك تريدين اكتساب عادة جديدة.
ان تقرري ان تكتسبي هذه العادة امر سهل لكن ان تلتزمي بها هذا ما يحتاج الى جهد..
هذه بعض النصائح لكي تكتسبي عادة جديدة وتستمري عليها:
1. التزمي لمدة 30 يوم:
كرري هذه العادة لمدة 3-4 اسابيع وسوف يصبح الامر تلقائيا.. سيصبح من السهل المحافظة عليه.
2. اجعليها امر يومي:
التكرار امر اساسي لكي تجعلي العادة تثبت, تمرني يوميا في صالة بناء الاجسام او بيتك مع صديقاتك لمدة 30 يوم,
ان تذهبي مرتين في الاسبوع يصعب عليك الاستمرار.
3. ابدئي بخطوة بسيطة:
لا تحاولي ان تغيري حياتك بصورة جذرية مرة واحدة, من السهل جدا ان تنفعلي وتحاولي
ان تغيري الكثير مرة واحدة, اي اذا اردتِ ان تقرئي لمدة ساعتين يوميا ابدئي بنصف ساعة
حتى تصلي الى الساعتين.
4.ذكري نفسك:
بعد اسبوعين من الالتزام قد تنسين , ضعي قصاصة تذكركِ بما تريدين تعوده حتى لا يفوتك يوم,
اذا فاتك يوم فان هذا الامر يخل بالتزامك كي تكتسبي عادة جديدة.
5. كوني ثابتة:
كلما ثبتي على القيام بامر معين في نفس الوقت من اليوم وفي نفس المكان
هذا سوف يسهل عليك الاستمرار بعد الثلاثين يوم.
6. ابحثي عن صديقة:
ابحثي عن شخص يشاركك الاهتمام حتى يساعدك على الاستمرار اذا قررت ان تتوقفي.
7. استبدلي ما غيرته:
اذا غيرت امرا استبدليه باخر حتى يصبح سهل تركه, اذا كنت تشاهدين التلفزيون لكي تسترخي
اقرئي كتاب بدل ذلك يجب ان يكون البديل كافي لاستبدال ما تركته.
8. لا تيأسي:
لا تتوقعي ان تنتهي كل محاولاتك للتغير بالنجاح, قد يحتاج الامر محاولات عدة,
لذا توقعي ان يكون الطريق صعب.
9.استخدمي (لكن):
واحدة من الطرق الناجحة لكي توقفي التفكير السلبي هي كلمة لكن,
اذا بدات بالتفكير (انا لا استطيع ان اقوم بهذا الامر) قاطعي هذا التفكير بكلمة لكن
اذا استمريت فسوف يصبح الامر اسهل.
10. ابتعدي عن الاغراء:
حددي محيطك في اول 30 يوم , ابعدي عنك الاغراء ازلي الطعام المضر عن نظرك ارمي كل مايضرك خارجا
11. حددي صديقاتك:
اقضي وقت اكثر مع من تريدين ان تصبحي مثلها.. اي قدوة لكِ فمن تصادق صديقة سيئة ستصبح مثلها.. لذلك حددي صديقاتك
12. اعتبري الامر تجربة:
جربي تغيير تصرفك لمدة شهر واجلي الحكم الى ما بعد, ان تجعلي الامر تجربة يعطيك
وجهة نظر افضل للتغيير.
13. غيري الفكرة وتخيلي النتائج:
تريدين القيام بعادتك القديمة مباشرة غيري الفكرة وتخيلي نفسك وانت تتركينها
وتخيلي ما سيصبح عليه حالك بعد ترك هذه العادة , تريد ان تأكلي حليوات كثيرة وكنت قد تركتها ووجدت حيوية ولياقة لجسمك
هذا التفكير سوف يساعدك على ترك العادة القديمة.
14.تذكري الالم:
اعرضي لنفسك حقائق واقعية عن الجانب السيئ لعدم التغير
واجهي نفسك بهذه الامور وستبقي على نفس الحماس.
ان شاء الله نستفيد جميعا من الموضوع
__________________
