السلام عليكم ورحمة الله وبركاته انا احضرت كيف نقوي مناعتنا : لان لابد هذه الايا م
نحاول نقوى مناعتنا ومناعة اولاد نا بسبب فيروس انفلونزا الخناير وربنا يسلمنا من كل سوء يارب
أولا التغذية:-
لا يوجد مكملات أفضل من وجبة صحية ومتكاملة لتقوية مناعتنا بصورة طبيعية وهناك بعض الاقتراحات للأغذية الواجب تناولها وتلك التي يجب الابتعاد عنها لتكون مناعتنا في صورة افضل
الخضروات المعززة للمناعة مثل البروكلي(يشبه القرنبيط) من الضروري اضافتها للغذاء وبرغم ان جميع الخضروات والفواكه تساعد في الحصول على جسم سليم لكن تناول تلك التي تحتوي على مركب 3,3داي اندوليل ميثان (DIM)مرتبط ارتباط وثيق بتقوية المناعة بالاضافة الى البروكلي وجد ان الكرنب يحتوي على هذا المركب.
وكمان عصير الليمون له تاثير كبيراا
تناول الاطعمة التي تحتوي على مضادات الاكسدة وهي تساعد في تقوية المناعة وتقليل خطر الاصابة بالسرطان وهي التي تحتوي على فيتامين أ و فيتامين ج و هـ وتتضمن الفواكه والخضروات المتتعددة وخاصةالخضروات الورقية ذات اللون الاخضر الداكن.
وكذلك الخضروات ذات اللون البرتقالي مثل الجزر والبطاطا واليقطين حيث انه يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين أ وهو بالاضافة الى انه من مضادات الاكسدة ضروري لصحة الجلد وهو اول خطوط المناعة لدينا وكذلك البيتا كاروتين والذي يزيد من عدد خلايا الدم الليمفاوية التائية وكذلك تتحول الي فيتامين أ وايضا تناول منتجات الالبان والحبوب الكاملة حيث انها تحتوي على مضادات اكسدة كذلك.
تناول اللحوم الحمراء الخالية من الدهون بصورة متوسطة يساعد في تقوية المناعة حيث انها تحتوي على كمية كبيرة من البروتين و الحديد وكذلك الزنك وهو من اهم مقويات المناعة حيث انه يزيد من عدد الخلايا البيضاء ونقصه يسبب زيادة خطر التعرض للعدوى.
الثوم والبصل حيث يحتويان على مضادات للالتهابات كما ان الثوم يفيد في تقوية المناعة حيث انه يحتوي على مركبات مضادة للفطريات والفيروسات.
المشروم يساعد على تقوية المناعة عن طريق زيادة انتاج كرات الدم البيضاء حيث انه يحتوي على مركب بيتا د جلوكان.
تناول مستخرج اوراق الزيتون حيث انه يمنع العدوى الفطرية والفيروسية على المدى الطويل.
الزبادي مفيد كذلك حيث انه يحتوي على بكتيريا نافعة ويجب ان تكون موجودة بصورة طبيعية في الامعاء تساعد على اعداد خلايا المناعة لمكافحة العدوى.
تناول كوب يوميا من الشاي الاخضر يساهم في تحسين المناعة حيث انه يحتوي على مركب البولي فينول وهو من مضادات الاكسدة.
كما يجب شرب كمية كافية من الماء يوميا حيث انه ينقي الجسم من السموم ويبقيه غير جاف وكذلك يرطب الجلد.
تجنب ما لديك حساسية تجاهه:حيث ان جسمك يعتبر هذه الاطعمة عدو ويقاومها مما يستنزف مناعتك ويصيبك بالخمول ويضعف صحتك ويجعلك اقل قدرة علي مقاومة العدوى والامراض ومن الاطعمة الشائعة التي يوجد لهاحساسية منتجات اللبن البقري( رغم ان بعض الناس يتحسسون ضد منتجات لبن الماعزو الاغنام) وكذلك الجوز والفواكه الحمضية والقمح والبيض.
تجنب أو حد من المشروبات التي تحتوي على الكافيين وبرغم انها يحتوي على مضادات الاكسدة الا ان الكافيين قد يكون له تأثير مدمر على الجهاز المناعة.
وعامة يجب الابتعاد عن الاكل في وقت متأخر والتقليل من الاغذية المصنعة وكذلك الاغذية الملوثة والتقليل من الزيوت والدهون وكذلك الاطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر.
ثانيا :- الراحة الجسدية والنفسية:-
خذ قسط يومي من الراحة والنوم بما لا يقل عن 8 ساعات يوميا حيث ان الجسم يستعيد طاقته اثناء النوم.
حاول التقليل من القلق وتعلم الا تتوتر حيث انه من المثبت ان القلق والاكتئاب يؤثران علينا جسديا ويضعفان المناعة .
ثالثا :- الرياضة:-
يجب ممارسة الرياضة بصورة منتظمة وذلك لما لها من فائدة كبيرة في تقوية الجسم وزيادة الدورة الدموية وكذلك المغذيات وبالتالي تقوية المناعة.
رابعا:- أشعة الشمس:-
احصل على جرعة يومية من أشعة الشمس حيث ان الدراسات اثبتت ان التعرض للشمس بصورة معتدلة له العديد من الفوائد واهمها تحسين المناعة.
وأهم نصيحة هي أن تبدأ من الآن لتكون في صحة افضل
