الفطور:
دائما على الفطور لازم تتناولي اما:
1توست ابيض 4 قطع
2خبز ابيض عدد1
3خبز حمام عدد2
و امامك اكثر من خيار:
1- زبده+مربى او حلاوه
2-زبدة الفستق+عسل
3-بيض مقلي عدد2 بزيت نباتي او زبده
4-الكعك المحلى(دونات)عدد 2
5- حليب كامل الدسم او عصير فواكه معلب(سيزار)او حليب مركز مع شاي
6-اي نوع من انواع جبنه الشيدر(الصفراء)
الغداء:
1-علبه لبن زبادي كامل الدسم(بالقشطه)علبه صغيره طبعا مع وجبه الغداء
2-لحم بقري مسلوق او مشوي او مطبوخ
3-سمك السردين بالزيت
4-اضلاع الخاروف مشويه
5-فاصولياء جافه
6-فخد الدجاج وليس السفينه
7-ارز او معكرونه
8- اضافه سلطه الطحينيه مع البندوره للفرع رقم 3،4،5
العشاء:
متأخر قبل النوم بساعه فقط
ويجب تناول تفاحه قبل النوم مباشره لتسهيل الهضم
1-بطاطا مقليه بالزيت النباتي
2-سلطه ملفوف او ذره مع جزر بالمايونيز
3-لبن زبادي بالشوكلاته
4-حليب بالشوكلاته
5-بالنسبه للخبز..ذكر في وجبه الافطار
6-سندويشه فلافل سوبر لمده شهر او شاورما او دجاج بالمايونيز..نتائجها رهيبه
بين الوجبات:
1- تمر صباحا قبل الفطور او بعده(7 حبات)
2- تين مجفف(قطين)ينقع بالماء ويؤكل حسب الرغبه
3- فواكه
4- لوز محمص او ني
5-زبيب احمر ذو حبه كبيره
6- جوز(بكثره)
7- قزحه مع عسل
وتناول حبوب خميره البيره…6 حبات باليوم..
2 بعد الفطور و4 بعد الغداء الحبوب عباره عن فيتامينات ..
وظيفتها انها تخزن الدهون بالجسم وانها تفتح الشهيه…
طبعا بشرط ممارسه الرياضه..