منتدى كل العرب
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي
منتدى كل العرب
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي
منتدى كل العرب
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى كل العرب


 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
نرحب بجميع الزوار و الاعضاء الكرام و ونتمنى لكم قضاء اجمل الاوقات معنا وباب التسجيل مفتوح للجميع ... كل عام وأنتم بخير... تذكر قول الله تعالى: { مَا يَلْفِظُ مِن قَوْلٍ إِلَّا لَدَيْهِ رَقِيبٌ عَتِيدٌ }
نظام غذائي لزياده الوزن من 10الى 15 كيلو في 3 شهور 97562610
تنبيه! / يمنع منعا باتا وضع أى ملفات تحتوى على موسيقى أو صور نساء أو ممثلين أو أغانى أو أفلام و يمنع وضع صور لذوات أرواح سواء اطفال او نساء او رجال او حيونات فى الصوره الرمزيه و التواقيع

 

 نظام غذائي لزياده الوزن من 10الى 15 كيلو في 3 شهور

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
نور الهدى
نائب المدير العام
نائب المدير العام
نور الهدى


الجنس : انثى
عدد المشاركات : 10728
العمل/ الدراسة : تربيه قسم تاريخ
جنسيتك : مصر
علم دولتك : نظام غذائي لزياده الوزن من 10الى 15 كيلو في 3 شهور Female31
نظام غذائي لزياده الوزن من 10الى 15 كيلو في 3 شهور 2py5pvt

نظام غذائي لزياده الوزن من 10الى 15 كيلو في 3 شهور O2

نظام غذائي لزياده الوزن من 10الى 15 كيلو في 3 شهور O17
عارضة الطاقة :
نظام غذائي لزياده الوزن من 10الى 15 كيلو في 3 شهور Left_bar_bleue80 / 10080 / 100نظام غذائي لزياده الوزن من 10الى 15 كيلو في 3 شهور Right_bar_bleue

تاريخ التسجيل : 04/01/2009

نظام غذائي لزياده الوزن من 10الى 15 كيلو في 3 شهور Empty
مُساهمةموضوع: نظام غذائي لزياده الوزن من 10الى 15 كيلو في 3 شهور   نظام غذائي لزياده الوزن من 10الى 15 كيلو في 3 شهور Emptyالأربعاء 07 أكتوبر 2009, 3:36 am

الفطور:

دائما على الفطور لازم تتناولي اما:
1توست ابيض 4 قطع
2خبز ابيض عدد1
3خبز حمام عدد2
و امامك اكثر من خيار:

1- زبده+مربى او حلاوه

2-زبدة الفستق+عسل

3-بيض مقلي عدد2 بزيت نباتي او زبده
4-الكعك المحلى(دونات)عدد 2
5- حليب كامل الدسم او عصير فواكه معلب(سيزار)او حليب مركز مع شاي
6-اي نوع من انواع جبنه الشيدر(الصفراء)
الغداء:

1-علبه لبن زبادي كامل الدسم(بالقشطه)علبه صغيره طبعا مع وجبه الغداء
2-لحم بقري مسلوق او مشوي او مطبوخ
3-سمك السردين بالزيت
4-اضلاع الخاروف مشويه
5-فاصولياء جافه

6-فخد الدجاج وليس السفينه
7-ارز او معكرونه
8- اضافه سلطه الطحينيه مع البندوره للفرع رقم 3،4،5
العشاء:

متأخر قبل النوم بساعه فقط
ويجب تناول تفاحه قبل النوم مباشره لتسهيل الهضم
1-بطاطا مقليه بالزيت النباتي
2-سلطه ملفوف او ذره مع جزر بالمايونيز
3-لبن زبادي بالشوكلاته
4-حليب بالشوكلاته
5-بالنسبه للخبز..ذكر في وجبه الافطار
6-سندويشه فلافل سوبر لمده شهر او شاورما او دجاج بالمايونيز..نتائجها رهيبه
بين الوجبات:

1- تمر صباحا قبل الفطور او بعده(7 حبات)
2- تين مجفف(قطين)ينقع بالماء ويؤكل حسب الرغبه
3- فواكه
4- لوز محمص او ني
5-زبيب احمر ذو حبه كبيره
6- جوز(بكثره)
7- قزحه مع عسل

وتناول حبوب خميره البيره…6 حبات باليوم..
2 بعد الفطور و4 بعد الغداء الحبوب عباره عن فيتامينات ..
وظيفتها انها تخزن الدهون بالجسم وانها تفتح الشهيه…
طبعا بشرط ممارسه الرياضه.
.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
روبي مارو
المشرف العام
المشرف العام
روبي مارو


الجنس : انثى
عدد المشاركات : 10200
العمر : 46
العمل/ الدراسة : تربيه قسم لغه فرنسيه
جنسيتك : مصر
علم دولتك : نظام غذائي لزياده الوزن من 10الى 15 كيلو في 3 شهور Female31
نظام غذائي لزياده الوزن من 10الى 15 كيلو في 3 شهور 28nvrt

نظام غذائي لزياده الوزن من 10الى 15 كيلو في 3 شهور Mywork10

نظام غذائي لزياده الوزن من 10الى 15 كيلو في 3 شهور Fb3d4910
عارضة الطاقة :
نظام غذائي لزياده الوزن من 10الى 15 كيلو في 3 شهور Left_bar_bleue80 / 10080 / 100نظام غذائي لزياده الوزن من 10الى 15 كيلو في 3 شهور Right_bar_bleue

تاريخ التسجيل : 19/01/2009

نظام غذائي لزياده الوزن من 10الى 15 كيلو في 3 شهور Empty
مُساهمةموضوع: رد: نظام غذائي لزياده الوزن من 10الى 15 كيلو في 3 شهور   نظام غذائي لزياده الوزن من 10الى 15 كيلو في 3 شهور Emptyالخميس 12 نوفمبر 2009, 4:31 am

انا دخلت علشان اشكرك واعمل عكس الموضوع علشان اخس

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نور الهدى
نائب المدير العام
نائب المدير العام
نور الهدى


الجنس : انثى
عدد المشاركات : 10728
العمل/ الدراسة : تربيه قسم تاريخ
جنسيتك : مصر
علم دولتك : نظام غذائي لزياده الوزن من 10الى 15 كيلو في 3 شهور Female31
نظام غذائي لزياده الوزن من 10الى 15 كيلو في 3 شهور 2py5pvt

نظام غذائي لزياده الوزن من 10الى 15 كيلو في 3 شهور O2

نظام غذائي لزياده الوزن من 10الى 15 كيلو في 3 شهور O17
عارضة الطاقة :
نظام غذائي لزياده الوزن من 10الى 15 كيلو في 3 شهور Left_bar_bleue80 / 10080 / 100نظام غذائي لزياده الوزن من 10الى 15 كيلو في 3 شهور Right_bar_bleue

تاريخ التسجيل : 04/01/2009

نظام غذائي لزياده الوزن من 10الى 15 كيلو في 3 شهور Empty
مُساهمةموضوع: رد: نظام غذائي لزياده الوزن من 10الى 15 كيلو في 3 شهور   نظام غذائي لزياده الوزن من 10الى 15 كيلو في 3 شهور Emptyالأحد 15 نوفمبر 2009, 10:48 pm

هههههه تشرفى يا روبى

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نظام غذائي لزياده الوزن من 10الى 15 كيلو في 3 شهور
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» نظام غذائي لزياده الوزن من 10الى 15 كيلو في 3 شهور
» برنامج لزياده الوزن من 10 - 15 كيلو في 3 شهور بس
» ريجيم ينزل 20 كيلو تقريبا في 3 شهور
» وصفات لزياده الوزن طبيعيه %
» نظام غذائي صحي للأمهات المرضعات

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى كل العرب :: المنتدى الصحى والطبى :: قسم السمنه والنحافه-
انتقل الى: