منتدى كل العرب
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي
منتدى كل العرب
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي
منتدى كل العرب
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى كل العرب


 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
نرحب بجميع الزوار و الاعضاء الكرام و ونتمنى لكم قضاء اجمل الاوقات معنا وباب التسجيل مفتوح للجميع ... كل عام وأنتم بخير... تذكر قول الله تعالى: { مَا يَلْفِظُ مِن قَوْلٍ إِلَّا لَدَيْهِ رَقِيبٌ عَتِيدٌ }
التمارين الرياضيه للجزء السفلي من الجسم 97562610
تنبيه! / يمنع منعا باتا وضع أى ملفات تحتوى على موسيقى أو صور نساء أو ممثلين أو أغانى أو أفلام و يمنع وضع صور لذوات أرواح سواء اطفال او نساء او رجال او حيونات فى الصوره الرمزيه و التواقيع

 

 التمارين الرياضيه للجزء السفلي من الجسم

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
روضه
المشرفات
المشرفات



الجنس : انثى
عدد المشاركات : 261
العمر : 35
جنسيتك : مصر
علم دولتك : التمارين الرياضيه للجزء السفلي من الجسم Female31
التمارين الرياضيه للجزء السفلي من الجسم 28nvrt
عارضة الطاقة :
التمارين الرياضيه للجزء السفلي من الجسم Left_bar_bleue0 / 1000 / 100التمارين الرياضيه للجزء السفلي من الجسم Right_bar_bleue

تاريخ التسجيل : 30/12/2009

التمارين الرياضيه للجزء السفلي من الجسم Empty
مُساهمةموضوع: التمارين الرياضيه للجزء السفلي من الجسم   التمارين الرياضيه للجزء السفلي من الجسم Emptyالجمعة 26 فبراير 2010, 8:28 am

التمارين مع الصور للجزء السفلي
يلا نبتدي
سوااااااااااااااااااااااا
هههههههههه

رح نبدا بتمارين القسم
السفلي
كل تمرين انا رح اذكر كم نكرره
وشو العضلات الي بحركها
المطلوب منك
اذا بدك تشدي اي منطقة بجسمك تختاري التمارين المخصصة
انا رح احط لكل عضلة اكثر
من تمرين وانت اختاري منها
او اعملي كل جلسة تمرين بيختلف عن الآخر عشان ما تملي
من التمرين



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التمرين واضح جدا
اهم شيء في التمرين
التركيز ان الجزء الاسفل من الظهر يجب ان يكون مستوي على الارض في جميع
الحالات
وفي حالة تمييل الكرة يجب ان لا تمس الكرة ولا الركبة الارض ابدا للحصول
على افضل النتائج

العضلات المستعملة :المعدة والجوانب

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

التمرين واضح جدا في الصورة
طبعا اهم شي
يجب مراعاته هو ان تبقى القدمين على الارض
الذراعين ممدودتان لاقصى حد
الجسم
مائل عن الارض 45 درجة
اثناء عودة الجسم من التفافه يجب ان تكون الحركة بطيئة
للحصول على النتائج

العضلات المستعملة: المعدة والجوانب


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


القدمين يجب ان تتباعدا بمسافة مساوية
للكتفين
الركبتين تكونان محنيتان قليلا
عنما نحني انفسنا الى أي جهة نبقى على
وضع الانحناء ل 3 ثوان
مراعاة عدم الترنح اثناء الانحناء يجب ان نبقى
مستقيمين

العضلات المستخدمة :الجوانب



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

القدمين يجب ان تكونا متباعدتين
قليلا
في البداية اذا كان التمرين صعب ممكن ان نضع احدى اليدين على اعلى الردفين
والاخرى على حائط او كرسي للارتكاز
اما اذا كان التمرين سهل نضع كلتا اليدين على
اعلى الردفين
ناخد نفس
عندما نرفع احدى القدمين يجب ان نخرج الزفير
ونحاول
ان يكون الفخذ موازيا للارض
نعد 1 2 ثم نعود الى الوضع الطبيعي مع الشهيق وببطء
مع مراعاة ان لاتلمس القدم الارض
نكرر 10- 12 مرة لنفس القدم
ثم نكرر التمرين
للقدم الاخرى
ضروري جدا التركيز على الشهبق والزفير
والظهر يجب ان يكون
مشدود
وحركة التمرين ككل من رفع القدم واعادتها يجب ان تكون بطيئة

مدة
التمرين :كل قدم 10- 12 مرة كبداية

و بعد فترة تصبح على دورتين كل دورة 10
-12 مرة

العضلات المستخدمة: منطقة الارداف كاملة حيث سوف نحرك
اعلى
الارداف من الخلف
جوانب الارداف من الخلف
ومنطقة الارداف المتصلة
بالافخاذ(اعلى الفخذين)


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تمرين خاص بمنطقة الجوانب باستخدام المنشفة
ومفيد جدا
واضح من الصورة
اهم شيء انه لما نميل يكون الميلان من الخصر
وتتبعه اليدان
يعني الحركة تكون من الخصر مش من الايد

مدة التمرين:
دورتان وكل دورة 10-12 مرة
حيث ان المرة الواحدة في هذا التمرين هي
الوضع
الاصلي ميل لليمين عودة للوضع الاصلي ميل لليسار
هذه تعتبر مرة
واحدة

العضلات المستخدمة :الجوانب



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تمرين واضح من الصورة
يجب ان لا نرفع
يدينا وقدمينا عاليا جدا لكي لا نؤذي الظهر
اثناء الرفع نعد حتى الــ 30
ببطء
ولا نحبس تنفسنا بل نبقي على التنفس بوضع طبيعي

مدة التمرين :دورتان
او 3 دورات وكل دورة 10- 12 مرة

والعضلة المستخدمة هي اسفل الظهر


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تمرين سهل وتقليدي
ناخذ نفس اثناء
استلقائنا على الارض
نخرجه اثناء رفع اعلى الجسم عن الارض
وناخذ نفس اثناء
العودة
اثناء الرفع يجب ان لا نستعمل اليدين لمساعدتنا على النهوض
يجب ان
نستخدم عضلات البطن السفلية وعضلات المؤخرة

مدة التمرين:دورتان بواقع 10-12
كل دورة

العضلات المستخدمة: عضلات البطن

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

تمرين خاص بشد عضلات البطن
واضح من
الصورة يجب ان نبقى على هذا الوضع لمدة 30 ثانية كمبتدئين
ونستمر فيه الى ان نصل
الى 3 دقائق

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

تمرين واضح
زفير مع تحريك الجسم
شهيق
مع العودة للوضع الاصلي
رفع الجسم يكون من البطن مش من
اليدين




 



منقول
للافادة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نور الهدى
نائب المدير العام
نائب المدير العام
نور الهدى


الجنس : انثى
عدد المشاركات : 10728
العمل/ الدراسة : تربيه قسم تاريخ
جنسيتك : مصر
علم دولتك : التمارين الرياضيه للجزء السفلي من الجسم Female31
التمارين الرياضيه للجزء السفلي من الجسم 2py5pvt

التمارين الرياضيه للجزء السفلي من الجسم O2

التمارين الرياضيه للجزء السفلي من الجسم O17
عارضة الطاقة :
التمارين الرياضيه للجزء السفلي من الجسم Left_bar_bleue80 / 10080 / 100التمارين الرياضيه للجزء السفلي من الجسم Right_bar_bleue

تاريخ التسجيل : 04/01/2009

التمارين الرياضيه للجزء السفلي من الجسم Empty
مُساهمةموضوع: رد: التمارين الرياضيه للجزء السفلي من الجسم   التمارين الرياضيه للجزء السفلي من الجسم Emptyالإثنين 01 مارس 2010, 2:15 am

مشكورة جدا على التمارين يا عسل و ننتظر المزيد من مواضيعك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كندة
عضو جديد
عضو جديد
كندة


الجنس : انثى
عدد المشاركات : 35
العمر : 37
العمل/ الدراسة : خريجة من جامعة الخليل اساليب اللغة العربية
جنسيتك : فلسطين
علم دولتك : التمارين الرياضيه للجزء السفلي من الجسم Female56
التمارين الرياضيه للجزء السفلي من الجسم 2py5pvt
عارضة الطاقة :
التمارين الرياضيه للجزء السفلي من الجسم Left_bar_bleue0 / 1000 / 100التمارين الرياضيه للجزء السفلي من الجسم Right_bar_bleue

تاريخ التسجيل : 15/07/2010

التمارين الرياضيه للجزء السفلي من الجسم Empty
مُساهمةموضوع: رد: التمارين الرياضيه للجزء السفلي من الجسم   التمارين الرياضيه للجزء السفلي من الجسم Emptyالأربعاء 27 أكتوبر 2010, 2:25 am

جزاك الله الجنه رائع جدا سلمت يمينك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
التمارين الرياضيه للجزء السفلي من الجسم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» رجيم الجزء الأسفل من الجسم
» إزالة السموم من الجسم
» كيف نخلص الجسم من السموم
» قشر القهوه ينحف وينحت الجسم نحت
» ملف كامل لازالة السواد عن الجسم

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى كل العرب :: المنتدى الصحى والطبى :: قسم السمنه والنحافه-
انتقل الى: