منتدى كل العرب
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي
منتدى كل العرب
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي
منتدى كل العرب
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى كل العرب


 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
نرحب بجميع الزوار و الاعضاء الكرام و ونتمنى لكم قضاء اجمل الاوقات معنا وباب التسجيل مفتوح للجميع ... كل عام وأنتم بخير... تذكر قول الله تعالى: { مَا يَلْفِظُ مِن قَوْلٍ إِلَّا لَدَيْهِ رَقِيبٌ عَتِيدٌ }
نصائح للحصول علي بطن مسطحة 97562610
تنبيه! / يمنع منعا باتا وضع أى ملفات تحتوى على موسيقى أو صور نساء أو ممثلين أو أغانى أو أفلام و يمنع وضع صور لذوات أرواح سواء اطفال او نساء او رجال او حيونات فى الصوره الرمزيه و التواقيع

 

 نصائح للحصول علي بطن مسطحة

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
روبي مارو
المشرف العام
المشرف العام
روبي مارو


الجنس : انثى
عدد المشاركات : 10200
العمر : 46
العمل/ الدراسة : تربيه قسم لغه فرنسيه
جنسيتك : مصر
علم دولتك : نصائح للحصول علي بطن مسطحة Female31
نصائح للحصول علي بطن مسطحة 28nvrt

نصائح للحصول علي بطن مسطحة Mywork10

نصائح للحصول علي بطن مسطحة Fb3d4910
عارضة الطاقة :
نصائح للحصول علي بطن مسطحة Left_bar_bleue80 / 10080 / 100نصائح للحصول علي بطن مسطحة Right_bar_bleue

تاريخ التسجيل : 19/01/2009

نصائح للحصول علي بطن مسطحة Empty
مُساهمةموضوع: نصائح للحصول علي بطن مسطحة   نصائح للحصول علي بطن مسطحة Emptyالأحد 08 فبراير 2009, 2:54 pm


لا يعد التوتر الخارجي السبب الوحيد الذي يحفز الجسم على افراز الكورتيزول وتخزين الدهون عند البطن كما تقول الدكتورة مارلين غلينفيل أخصائية التغذية ومؤلفة كتاب 'دهون حول الوسط' فطريقة ووقت تناول الطعام مهمان ايضا.

1. لا تتبعي حميةSadرجيم)
إيقاف الحريرات بشكل مفاجئ يمكن ان يؤدي الى الشعور بالجوع الشديد الذي يؤدي بدوره الى إبطاء الايض وزيادة التوتر. اذا اردت ان تخسري الوزن الزائد فعليك بتناول الاطعمة المتنوعة، ولكن بأقل بالربع من كمية الطعام التي اعتدت تناولها.

2. تناولي كميات قليلة في فترات متقاربة:سوف تساعد ثلاث وجبات في اليوم مع وجبتين خفيفتين في الصباح والعصر على المحافظة على مستويات سكر الدم والطاقة مستقرة. لا تجعلي الفترات بين الوجبات تمتد الى اكثر من 3 ساعات - وجدت دراسة في جريدة نيوانجلند الطبية ان تناول الطعام كل 3 ساعات ادى الى خفض مستويات الكورتيزول بنسبة 17% خلال أسبوعين.

3. تناولي وجبة الإفطار دائما:
يكون مستوى سكر الدم في الصباح في ادنى مستوياته ويمكن لعدم تناول وجبة الافطار ان يسبب هبوطا مفاجئا في سكر الدم مما يجعلك تبحثين عن بديل سكري وبسرعة.

4. توقفي عن تناول السكر والكربوهيدرات المكررة:
تزيد الاطعمة السكرية والمهدرجة نسبة السكر في الدم بشكل كبير ولكن لفترة قصيرة. وعندما ينخفض السكر في الدم يفرز الجسم الادرينالين والكورتيزول للمحافظة على استقراره. تساعد الكربوهيدرات المركبة مثل الحبوب الكاملة على المحافظة على استقرار السكر في الدم.



5. تناولي البروتينات مع كل وجبة:
تستغرق الجزيئات المركبة الموجودة في البروتينات فترة اطول حتى يستطيع الجسم تحليلها، مما يؤدي الى ابطاء وتيرة هضم الطعام - بما في ذلك الوقت الذي يحتاجه الجسم الى معالجة الكربوهيدرات.

6. لا تتجاهلي الدهون الاساسية:
اذا كنت امضيت فترة طويلة وانت تتبعين حمية قليلة الدسم فعلى الارجح انك تستهلكين كمية اقل من الدهون المشبعة ولكن ذلك يعني أيضا ان الاحماض الدهنية الاساسية لديك منخفضة. توجد هذه الاحماض في المكسرات والسمك والبذور والافوكاتو.

7. أوقفي الكافيين:
يحفز الكافيين افراز الكورتيزول، وينطبق ذلك على المشروبات السكرية.توقفي تماما عن تناولها اذا كان ذلك ممكنا.

8. تغلبي على الانتفاخ:
• قللي من تناول الأطعمة التي تسبب الغازات، مثل الفاصوليا والملفوف والكراث والعدس، بالإضافة الى المحليات الصناعية مثل السوربيتول.
• تجنبي الأطعمة كثيرة الدسم والمشروبات الغازية. تتطلب الأطعمة المشبعة بالدسم وقتا طويلا للهضم كما ان المشروبات المهدرجة مليئة بالغازات، فكلاهما يجعلك منتفخة ولا تشعرين بالراحة.

9. لا تمضغي العلكة:
لأنك سوف تبتلعين هواء أثناء المضغ. وسيكون لإحداث أصوات أثناء الشرب أو استخدام الشاروقة أو التكلم وأنت تتناولين الطعام أو تناول الطعام على عجلة التأثير نفسه.

10. تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدا:حيث يجهد ازدراد الطعام المعدة أثناء عملية الهضم. بالتالي سيكون حدوث النفخة والغاز أمرا حتميا.

11. حاربي الإمساك:
بتناول الأطعمة الغنية بالألياف والكثير من الماء، أي شيء يبطئ حركة الأمعاء سيؤدي الى الانتفاخ.

12. عالجي الانتفاخ الذي يظهر قبل الطمث:يمكن لعدم توازن الهرمونات ان يؤدي الى احتباس الماء، الذي يتفاقم عند تناول أطعمة معينة أو أخذ أنواع معينة من الأدوية (بما في ذلك الحبوب) أو الوقوف لفترات طويلة. توقفي عن تناول الملح والأطعمة المعالجة صناعيا، وقومي بالتمارين بشكل منتظم واشربي الكثير من الماء حيث انه يساعد على ادرار البول.

13. احتفظي بمفكرة للطعام:
يشكو كثير من النساء من أنواع من الطعام مثل الخبز التي تسبب الانتفاخ وأعراض الاضطراب المعوي، من الصعب الكشف عن الحساسية المفرطة تجاه الأطعمة، لكنه من المفيد الاحتفاظ بسجل للأعراض وللأطعمة المتناولة حتى تستطيعي تحديدها، اذا كنت تعانين من مشاكل، اسألي طبيبك ما اذا كنت بحاجة الى أخصائي تغذية.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نور الهدى
نائب المدير العام
نائب المدير العام
نور الهدى


الجنس : انثى
عدد المشاركات : 10728
العمل/ الدراسة : تربيه قسم تاريخ
جنسيتك : مصر
علم دولتك : نصائح للحصول علي بطن مسطحة Female31
نصائح للحصول علي بطن مسطحة 2py5pvt

نصائح للحصول علي بطن مسطحة O2

نصائح للحصول علي بطن مسطحة O17
عارضة الطاقة :
نصائح للحصول علي بطن مسطحة Left_bar_bleue80 / 10080 / 100نصائح للحصول علي بطن مسطحة Right_bar_bleue

تاريخ التسجيل : 04/01/2009

نصائح للحصول علي بطن مسطحة Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح للحصول علي بطن مسطحة   نصائح للحصول علي بطن مسطحة Emptyالإثنين 16 فبراير 2009, 4:02 am

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
روبي مارو
المشرف العام
المشرف العام
روبي مارو


الجنس : انثى
عدد المشاركات : 10200
العمر : 46
العمل/ الدراسة : تربيه قسم لغه فرنسيه
جنسيتك : مصر
علم دولتك : نصائح للحصول علي بطن مسطحة Female31
نصائح للحصول علي بطن مسطحة 28nvrt

نصائح للحصول علي بطن مسطحة Mywork10

نصائح للحصول علي بطن مسطحة Fb3d4910
عارضة الطاقة :
نصائح للحصول علي بطن مسطحة Left_bar_bleue80 / 10080 / 100نصائح للحصول علي بطن مسطحة Right_bar_bleue

تاريخ التسجيل : 19/01/2009

نصائح للحصول علي بطن مسطحة Empty
مُساهمةموضوع: نصائح للحصول علي بطن مسطحة   نصائح للحصول علي بطن مسطحة Emptyالإثنين 16 فبراير 2009, 4:14 am

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
روضه
المشرفات
المشرفات



الجنس : انثى
عدد المشاركات : 261
العمر : 36
جنسيتك : مصر
علم دولتك : نصائح للحصول علي بطن مسطحة Female31
نصائح للحصول علي بطن مسطحة 28nvrt
عارضة الطاقة :
نصائح للحصول علي بطن مسطحة Left_bar_bleue0 / 1000 / 100نصائح للحصول علي بطن مسطحة Right_bar_bleue

تاريخ التسجيل : 30/12/2009

نصائح للحصول علي بطن مسطحة Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح للحصول علي بطن مسطحة   نصائح للحصول علي بطن مسطحة Emptyالأربعاء 13 يناير 2010, 12:53 am

شكرا لك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
روبي مارو
المشرف العام
المشرف العام
روبي مارو


الجنس : انثى
عدد المشاركات : 10200
العمر : 46
العمل/ الدراسة : تربيه قسم لغه فرنسيه
جنسيتك : مصر
علم دولتك : نصائح للحصول علي بطن مسطحة Female31
نصائح للحصول علي بطن مسطحة 28nvrt

نصائح للحصول علي بطن مسطحة Mywork10

نصائح للحصول علي بطن مسطحة Fb3d4910
عارضة الطاقة :
نصائح للحصول علي بطن مسطحة Left_bar_bleue80 / 10080 / 100نصائح للحصول علي بطن مسطحة Right_bar_bleue

تاريخ التسجيل : 19/01/2009

نصائح للحصول علي بطن مسطحة Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح للحصول علي بطن مسطحة   نصائح للحصول علي بطن مسطحة Emptyالأربعاء 13 يناير 2010, 1:41 am

المرور العطر

تشرفت بمرورك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح للحصول علي بطن مسطحة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» طريقك إلى معدة مسطحة أكثر
» للحصول على مطبخ برائحة زكية
» طرق للحصول على راحة البال والهدوء النفسي...
» نصائح بإطالة عمر الليمون
» نصائح رمضانية

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى كل العرب :: المنتدى الصحى والطبى :: قسم السمنه والنحافه-
انتقل الى: