منتدى كل العرب
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي
منتدى كل العرب
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي
منتدى كل العرب
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى كل العرب


 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
نرحب بجميع الزوار و الاعضاء الكرام و ونتمنى لكم قضاء اجمل الاوقات معنا وباب التسجيل مفتوح للجميع ... كل عام وأنتم بخير... تذكر قول الله تعالى: { مَا يَلْفِظُ مِن قَوْلٍ إِلَّا لَدَيْهِ رَقِيبٌ عَتِيدٌ }
طريقك إلى معدة مسطحة أكثر 97562610
تنبيه! / يمنع منعا باتا وضع أى ملفات تحتوى على موسيقى أو صور نساء أو ممثلين أو أغانى أو أفلام و يمنع وضع صور لذوات أرواح سواء اطفال او نساء او رجال او حيونات فى الصوره الرمزيه و التواقيع

 

 طريقك إلى معدة مسطحة أكثر

اذهب الى الأسفل 
+2
روبي مارو
heba hady
6 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
heba hady
المراقبين
المراقبين
heba hady


الجنس : انثى
عدد المشاركات : 4970
العمر : 39
العمل/ الدراسة : بكالوريوس تجارة
جنسيتك : مصر
علم دولتك : طريقك إلى معدة مسطحة أكثر Female31
طريقك إلى معدة مسطحة أكثر 28nvrt

طريقك إلى معدة مسطحة أكثر R2r

عارضة الطاقة :
طريقك إلى معدة مسطحة أكثر Left_bar_bleue75 / 10075 / 100طريقك إلى معدة مسطحة أكثر Right_bar_bleue

تاريخ التسجيل : 06/01/2009

طريقك إلى معدة مسطحة أكثر Empty
مُساهمةموضوع: طريقك إلى معدة مسطحة أكثر   طريقك إلى معدة مسطحة أكثر Emptyالأحد 07 فبراير 2010, 12:38 pm



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


لا يعد
التوتر الخارجي السبب الوحيد الذي يحفز الجسم على افراز الكورتيزول وتخزين
الدهون عند البطن كما تقول الدكتورة مارلين غلينفيل أخصائية التغذية
ومؤلفة كتاب 'دهون حول الوسط' فطريقة ووقت تناول الطعام مهمان ايضا.





1. لا تتبعي حمية:


إيقاف الحريرات بشكل مفاجئ يمكن ان يؤدي الى الشعور بالجوع الشديد الذي
يؤدي بدوره الى إبطاء الايض وزيادة التوتر. اذا اردت ان تخسري الوزن
الزائد فعليك بتناول الاطعمة المتنوعة، ولكن بأقل بالربع من كمية الطعام
التي اعتدت تناولها.



2. تناولي كميات قليلة في فترات متقاربة:


سوف تساعد ثلاث وجبات في اليوم مع وجبتين خفيفتين في الصباح والعصر على
المحافظة على مستويات سكر الدم والطاقة مستقرة. لا تجعلي الفترات بين
الوجبات تمتد الى اكثر من 3 ساعات - وجدت دراسة في جريدة نيوانجلند الطبية
ان تناول الطعام كل 3 ساعات ادى الى خفض مستويات الكورتيزول بنسبة 17%
خلال أسبوعين.



3. تناولي وجبة الإفطار دائما:

يكون مستوى سكر الدم في الصباح في ادنى مستوياته ويمكن لعدم تناول وجبة
الافطار ان يسبب هبوطا مفاجئا في سكر الدم مما يجعلك تبحثين عن بديل سكري
وبسرعة.



4. توقفي عن تناول السكر والكربوهيدرات المكررة:


تزيد الاطعمة السكرية والمهدرجة نسبة السكر في الدم بشكل كبير ولكن لفترة
قصيرة. وعندما ينخفض السكر في الدم يفرز الجسم الادرينالين والكورتيزول
للمحافظة على استقراره. تساعد الكربوهيدرات المركبة مثل الحبوب الكاملة
على المحافظة على استقرار السكر في الدم.



5. تناولي البروتينات مع كل وجبة:


تستغرق الجزيئات المركبة الموجودة في البروتينات فترة اطول حتى يستطيع
الجسم تحليلها، مما يؤدي الى ابطاء وتيرة هضم الطعام - بما في ذلك الوقت
الذي يحتاجه الجسم الى معالجة الكربوهيدرات.



6. لا تتجاهلي الدهون الاساسية:


اذا كنت امضيت فترة طويلة وانت تتبعين حمية قليلة الدسم فعلى الارجح انك
تستهلكين كمية اقل من الدهون المشبعة ولكن ذلك يعني أيضا ان الاحماض
الدهنية الاساسية لديك منخفضة. توجد هذه الاحماض في المكسرات والسمك
والبذور والافوكاتو.



7. أوقفي الكافيين:

يحفز الكافيين افراز الكورتيزول، وينطبق ذلك على المشروبات السكرية. توقفي تماما عن تناولها اذا كان ذلك ممكنا.


8. تغلبي على الانتفاخ:

قللي من تناول الأطعمة التي تسبب الغازات، مثل الفاصوليا والملفوف والكراث والعدس، بالإضافة الى المحليات الصناعية مثل السوربيتول.

• تجنبي الأطعمة كثيرة الدسم والمشروبات الغازية. تتطلب الأطعمة المشبعة
بالدسم وقتا طويلا للهضم كما ان المشروبات المهدرجة مليئة بالغازات،
فكلاهما يجعلك منتفخة ولا تشعرين بالراحة.



9. لا تمضغي العلكة:


لأنك سوف تبتلعين هواء أثناء المضغ. وسيكون لإحداث أصوات أثناء الشرب أو
استخدام الشاروقة أو التكلم وأنت تتناولين الطعام أو تناول الطعام على
عجلة التأثير نفسه.

تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدا:
حيث يجهد ازدراد الطعام المعدة أثناء عملية الهضم. بالتالي سيكون حدوث النفخة والغاز أمرا حتميا.


11. حاربي الإمساك:


بتناول الأطعمة الغنية بالألياف والكثير من الماء، أي شيء يبطئ حركة الأمعاء سيؤدي الى الانتفاخ.


12. عالجي الانتفاخ الذي يظهر قبل الطمث:

يمكن لعدم توازن الهرمونات ان يؤدي الى احتباس الماء، الذي يتفاقم عند
تناول أطعمة معينة أو أخذ أنواع معينة من الأدوية (بما في ذلك الحبوب) أو
الوقوف لفترات طويلة. توقفي عن تناول الملح والأطعمة المعالجة صناعيا،
وقومي بالتمارين بشكل منتظم واشربي الكثير من الماء حيث انه يساعد على
ادرار البول.



13. احتفظي بمفكرة للطعام:


يشكو كثير من النساء من أنواع من الطعام مثل الخبز التي تسبب الانتفاخ
وأعراض الاضطراب المعوي، من الصعب الكشف عن الحساسية المفرطة تجاه
الأطعمة، لكنه من المفيد الاحتفاظ بسجل للأعراض وللأطعمة المتناولة حتى
تستطيعي تحديدها، اذا كنت تعانين من مشاكل، اسألي طبيبك ما اذا كنت بحاجة
الى أخصائي تغذية








الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
روبي مارو
المشرف العام
المشرف العام
روبي مارو


الجنس : انثى
عدد المشاركات : 10200
العمر : 46
العمل/ الدراسة : تربيه قسم لغه فرنسيه
جنسيتك : مصر
علم دولتك : طريقك إلى معدة مسطحة أكثر Female31
طريقك إلى معدة مسطحة أكثر 28nvrt

طريقك إلى معدة مسطحة أكثر Mywork10

طريقك إلى معدة مسطحة أكثر Fb3d4910
عارضة الطاقة :
طريقك إلى معدة مسطحة أكثر Left_bar_bleue80 / 10080 / 100طريقك إلى معدة مسطحة أكثر Right_bar_bleue

تاريخ التسجيل : 19/01/2009

طريقك إلى معدة مسطحة أكثر Empty
مُساهمةموضوع: رد: طريقك إلى معدة مسطحة أكثر   طريقك إلى معدة مسطحة أكثر Emptyالإثنين 08 فبراير 2010, 9:34 pm

مجهود ممتاز وموضوعات مفيده جدا جدا يا هبه
بارك الله فيكي
وأدام عليكي الصحة والعافيه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نور الهدى
نائب المدير العام
نائب المدير العام
نور الهدى


الجنس : انثى
عدد المشاركات : 10728
العمل/ الدراسة : تربيه قسم تاريخ
جنسيتك : مصر
علم دولتك : طريقك إلى معدة مسطحة أكثر Female31
طريقك إلى معدة مسطحة أكثر 2py5pvt

طريقك إلى معدة مسطحة أكثر O2

طريقك إلى معدة مسطحة أكثر O17
عارضة الطاقة :
طريقك إلى معدة مسطحة أكثر Left_bar_bleue80 / 10080 / 100طريقك إلى معدة مسطحة أكثر Right_bar_bleue

تاريخ التسجيل : 04/01/2009

طريقك إلى معدة مسطحة أكثر Empty
مُساهمةموضوع: رد: طريقك إلى معدة مسطحة أكثر   طريقك إلى معدة مسطحة أكثر Emptyالإثنين 08 فبراير 2010, 9:50 pm

موضوع جميل جدا جدا بارك الله فيكى
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ريم الكويت
عضو مجتهد
عضو مجتهد



الجنس : انثى
عدد المشاركات : 104
العمر : 44
جنسيتك : الكويت
علم دولتك : طريقك إلى معدة مسطحة أكثر Female36
طريقك إلى معدة مسطحة أكثر 28nvrt
عارضة الطاقة :
طريقك إلى معدة مسطحة أكثر Left_bar_bleue0 / 1000 / 100طريقك إلى معدة مسطحة أكثر Right_bar_bleue

تاريخ التسجيل : 20/01/2010

طريقك إلى معدة مسطحة أكثر Empty
مُساهمةموضوع: رد: طريقك إلى معدة مسطحة أكثر   طريقك إلى معدة مسطحة أكثر Emptyالثلاثاء 09 فبراير 2010, 4:14 am

الله يعطييييييييييج العافيه ياقلبي ...
وان شاء الله تعالى الكل يستفيد من موضوعج
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نور الهدى
نائب المدير العام
نائب المدير العام
نور الهدى


الجنس : انثى
عدد المشاركات : 10728
العمل/ الدراسة : تربيه قسم تاريخ
جنسيتك : مصر
علم دولتك : طريقك إلى معدة مسطحة أكثر Female31
طريقك إلى معدة مسطحة أكثر 2py5pvt

طريقك إلى معدة مسطحة أكثر O2

طريقك إلى معدة مسطحة أكثر O17
عارضة الطاقة :
طريقك إلى معدة مسطحة أكثر Left_bar_bleue80 / 10080 / 100طريقك إلى معدة مسطحة أكثر Right_bar_bleue

تاريخ التسجيل : 04/01/2009

طريقك إلى معدة مسطحة أكثر Empty
مُساهمةموضوع: رد: طريقك إلى معدة مسطحة أكثر   طريقك إلى معدة مسطحة أكثر Emptyالثلاثاء 09 فبراير 2010, 11:41 pm

شكرا على المرور العطر نورتينى وشرفتينى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
heba hady
المراقبين
المراقبين
heba hady


الجنس : انثى
عدد المشاركات : 4970
العمر : 39
العمل/ الدراسة : بكالوريوس تجارة
جنسيتك : مصر
علم دولتك : طريقك إلى معدة مسطحة أكثر Female31
طريقك إلى معدة مسطحة أكثر 28nvrt

طريقك إلى معدة مسطحة أكثر R2r

عارضة الطاقة :
طريقك إلى معدة مسطحة أكثر Left_bar_bleue75 / 10075 / 100طريقك إلى معدة مسطحة أكثر Right_bar_bleue

تاريخ التسجيل : 06/01/2009

طريقك إلى معدة مسطحة أكثر Empty
مُساهمةموضوع: رد: طريقك إلى معدة مسطحة أكثر   طريقك إلى معدة مسطحة أكثر Emptyالأربعاء 10 فبراير 2010, 4:57 am

هههههههههههههههههههه
اشكرك يااحلى سكر بالرد نيابة عنى انا وانتى واحد اكيد

ونورتى الموضوع ياريم

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
روضه
المشرفات
المشرفات



الجنس : انثى
عدد المشاركات : 261
العمر : 36
جنسيتك : مصر
علم دولتك : طريقك إلى معدة مسطحة أكثر Female31
طريقك إلى معدة مسطحة أكثر 28nvrt
عارضة الطاقة :
طريقك إلى معدة مسطحة أكثر Left_bar_bleue0 / 1000 / 100طريقك إلى معدة مسطحة أكثر Right_bar_bleue

تاريخ التسجيل : 30/12/2009

طريقك إلى معدة مسطحة أكثر Empty
مُساهمةموضوع: رد: طريقك إلى معدة مسطحة أكثر   طريقك إلى معدة مسطحة أكثر Emptyالجمعة 26 فبراير 2010, 8:32 am

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
heba hady
المراقبين
المراقبين
heba hady


الجنس : انثى
عدد المشاركات : 4970
العمر : 39
العمل/ الدراسة : بكالوريوس تجارة
جنسيتك : مصر
علم دولتك : طريقك إلى معدة مسطحة أكثر Female31
طريقك إلى معدة مسطحة أكثر 28nvrt

طريقك إلى معدة مسطحة أكثر R2r

عارضة الطاقة :
طريقك إلى معدة مسطحة أكثر Left_bar_bleue75 / 10075 / 100طريقك إلى معدة مسطحة أكثر Right_bar_bleue

تاريخ التسجيل : 06/01/2009

طريقك إلى معدة مسطحة أكثر Empty
مُساهمةموضوع: رد: طريقك إلى معدة مسطحة أكثر   طريقك إلى معدة مسطحة أكثر Emptyالسبت 20 مارس 2010, 9:22 am

اسعدتونى جميعا
لاحرمنا الله من تواجدكم معى اللهم امين
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كندة
عضو جديد
عضو جديد
كندة


الجنس : انثى
عدد المشاركات : 35
العمر : 38
العمل/ الدراسة : خريجة من جامعة الخليل اساليب اللغة العربية
جنسيتك : فلسطين
علم دولتك : طريقك إلى معدة مسطحة أكثر Female56
طريقك إلى معدة مسطحة أكثر 2py5pvt
عارضة الطاقة :
طريقك إلى معدة مسطحة أكثر Left_bar_bleue0 / 1000 / 100طريقك إلى معدة مسطحة أكثر Right_bar_bleue

تاريخ التسجيل : 15/07/2010

طريقك إلى معدة مسطحة أكثر Empty
مُساهمةموضوع: رد: طريقك إلى معدة مسطحة أكثر   طريقك إلى معدة مسطحة أكثر Emptyالثلاثاء 26 أكتوبر 2010, 2:25 am

شكرا :موضوع رائع: سلمت يمينك ننتظر ابداعاتك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
طريقك إلى معدة مسطحة أكثر
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» هل تعلم .. طريقك للجنة .؟؟؟؟؟؟
» نصائح للحصول علي بطن مسطحة
» إشرب الماء على معدة خالية‎
» أفعى بطول (1,38) متر داخل معدة سيده
» كيف تنجز أكثر في وقت أقل‎

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى كل العرب :: المنتدى الصحى والطبى :: قسم السمنه والنحافه-
انتقل الى: