هل توقعت يوما أن يأتي شخص ما ليقول لك بأن جسمك يحتوي على عدة فلاتر اساسية تماما كتلك الموجودة في الأجهزة الكهربائية والسيارات والتي تحافظ على دورانها بشكل سليم، وتحول دون دخول الاوساخ والعوالق إلى هذه الاجهزة، وبأنك يجب أن تقوم بتنظيف هذه الفلاتر بانتظام للوقاية من الاصابة بالامراض والعوارض الصحية؟ بالطبع لا، ولكننا نقول لك بأن جسمك يحتوي على عدة فلاتر هامة جدا يجب أن تتعرف عليها وتقوم بتنظيفها بانتظام للوقاية من الاصابة بالأمراض المرتبطة بها.
فلتر رقم 1:
الكبد، أعجوبتك متعددة الوظائف
هل تعتقد بأن كبدك موجود في جسمك فقط لمعالجة الدهون والمشروبات الكحولية؟ تمهل أذن، لأنه وبالإضافة إلى مشكلة الكحوليات، تملك هذه الغدة التي تزن 3 ½ رطل- والتي تعد الأكبر في جسمك – على الأقل 250 وظيفة. أولا، يرشّح الكبد البكتيريا والملوثات الموجودة في دمك. كما تنتج مادة صفراء لزجة أيضاً تحطم الدهن للهضمِ والإمتصاص.
يقول بول مارتن، دكتوراه، رئيس hepatology في جامعة ميامي، "هذه الوظائف تبدأ بالتراجع عندما يسبب الكحول أو الحمية السيّئة الضرر لكبدك، بسبب زيادة كمية الدهن في الكبد." عندما يصاب الاشخاص الذين لا يشربون الكحول بزيادة الدهن في الكبد فقد يكون الامر مرتبطا بالمتلازمةِ الأيضية: السمنة، مرض السكّري، والمستوى العالي للدهون الثلاثية triglyceride.
كيف تحافظ عليه:
يجب أن تقوم بالتمارين الرياضية على الاقل 10 دقائق اضافية للتأكد من أن الكبد في حالة صحية جيدة. التمرين يساعد في التخلص من الدهن الاضافي.
لكن يمكنك أن تخسر كل الفوائد الصحية إذا عدت لتناول الكحول من جديد. قد لا يضر كأس من البيرة أحيانا، ولكن حتى الافراط في تناول البيرة له مضاره الصحية.
لذا انتبه وفكر جيدا قبل الاقبال على تناول الكحوليات. وهذا ينطبق على المأكولات الدهنية والغنية بالدهون الثلاثية والدهون المتحولة والكولسترول.
فلتر رقم 2:
الكلى، مصفاة الدم الطبيعية
الكلى لا تتعب. كل يوم تقوم بالتخلص من كوراتين من الفضلات والماء الزائد من الدم. هذه العملية تساعد في تنظيم ضغط الدم عن طريق التخلص من الفائض من الدم، الامر الذي يقلل من حجم الدم، وبالتالي يقلل من الضغط على شرايينك وقلبك. كذلك تعمل الكلى على معادلة الاليكترولايت في الجسم. الكثير من الصوديوم على سبيل المثال، يمكن أن يسبب ضغط الدم، وارتفاع البوتاسيوم يمكن أن يسبب تفاوت في ضربات القلب، وفقا للبروفيسور براين بيكر، بروفيسور في الجامعة ويسكونسن الامريكية.
من علامات تراجع وظيفة الكلى تحول البول إلى اللون الوردي، وانتفاخ اليدين والكاحل وألم في أسفل الظهر.
كيف تحافظ عليها:
عدم تناول الماء بشكل كاف يمكن أن يضر بخلايا الكلى، التي ستعمل جاهدة لعمل توازن في سوائل الجسم.
تناول على الاقل 3 كورتات من الماء يوميا. التدفق السليم للماء يمنع تكون الحصى في الكلى.
هذه الكتل الصلبة تتكون عندما يندمج الكالسيوم مع اوكسالايت او الفوسفات، أو اي مواد كيماوية أخرى ليشكل كرستالات صغيرة تندمج معا لتكون كتلة صلبة تمنع تدفق السوائل إلى الكلى وتسبب الما شديدا. بالاضافة إلى الماء، ينصح الاطباء بتناول كوب من عصير البرتقال يوميا البرتقال يساعد في رفع مستوى الحمض في البول مما يقلل من التبلور ويقلل من اندماج الكالسيوم.
فلتر رقم 3:
الرئتين، مضاد الهواء الملوث
إليك فكرة مخيفة: الرئة هي العضو الداخلي الوحيد الذي يتعرض بشكل مستمر إلى البيئة الخارجية. كلّ نفس تأخذه يحمل إلى جسمك كمية من الملوثات والغبار التي لا يمكن رؤيتها بالعين المجردة.
وللتعامل مع هذه الجزئيات الملوثة، تحتوي الرئتان على شعيرات صغيرة تعمل على منع الاغبرة والملوثات، والبكتيريا والفيروسات من الدخول إلى جسمك.
تعمل رئيتك بوظيفة هامة جدا أيضا، وهي اخذ الاوكسجين من الهواء وتبدله لثاني أكسيد الكاربونِ
بينما يسبب التعرض المستمر للموثات مثل الدخان، والادخنة، والملوثات اعاقة عمل الرئتين، ويسبب التهابا في القصبات أو ما يعرف باعراض الربو.
كيف تحافظ عليها:
تناول التفاح. الاشخاص الذين تناولوا كمية أكبر من التفاح كانوا اقل بنسبة 33 بالمائة للاصابة بالتهاب السعال الحاد مقارنة مع الذين لم يتناولوا التفاح، وفقا لدراسة اجرتها المعاهد الوطنية للصحة. البكتين، ومضادات الاكسدة في التفاح تقلل من التهابات الرئة.
فلتر رقم 4:
المنطقة المعوية، ماكنة تحضير الطعام
أنت لا تعرف كيف تعالج البيتزا والكعك الذي تناولته على العشاء، ولكن جسمك يعرف ذلك. يتصل الفم عبر المريء بالمعدة، التي تفتح على الامعاء الدقيقة والقولون، الذي يفصل ما يريده من المكونات الضرورية للجسم مثل البروتين، النشويات، الدهون، الفيتامينات، والمعادن – وما لا يريده من فضلات.
أي مشكلة في عملية الامتصاص، أو اعاقة للحركة يمكن أن تحرم جسمك من امتصاص المغذيات. هذه المشاكل يمكن أن تسبب شعورا فظيعا بعدم الراحة. انتبه من المؤشرات مثل حرقة المعدة، الانتفاخ، والالم المعوي.
كيف تحافظ عليها:
بينما تعد الاضطرابات الهضمية مشكلة عادية لا خوف منها، إلا ان حرقة المعدة المستمرة، (اكثر من مرتان في الاسبوع) يمكن أن تجرح المريء، مما يسبب اعاقة لحركة الطعام.
تناول مضادات الحموضة مفيد ويخفف الالم ولكنه لن يمنع الاصابة بنوبات لاحقة وحارقة. إذا كنت تتعرض لحرقة حادة، فيجب استشارة الطبيب، التقليل من الاطعمة التي تسبب الحرقة مثل التوابل، البصل، الشوكولا، الحمضيات، الثوم، والطماطم.
الفتق يمكن أن يخرب منطقة الهضم أيضاً. ويحدث الفتق عندما يبرز جزء من عضو داخليِ، في أغلب الأحيان جداً الأمعاء، ويعرقل عضلاتك البطنية، أحياناً كنتيجة للإجهاد المفرط عند رفع الاثقال. قبل ان ترفع اي شيء، يجب أن تشد عضلات معدتك كأنك ستتلقى ضربة عليها، مع تنظيم عملية التنفس. هذا التمرين يساعد على دعم وتدريب المعدة ويمنع الاصابة بالفتق.
